许多跑者为了达到消除疲劳的目的,会在比赛的隔天慢跑一下。但是,是不是每一个跑者都适合恢复跑呢?
情况1:如果完全没有疼痛跟不良反应
稍微跑一跑可以促进全身的血液循环,把氧气与营养元素输送到疲劳的组织内,比起躺着不动更有助于消除疲劳。把慢跑视为是一种积极的休息。不管是竞技运动员或是业余跑者都适用,唯一的重点是必须刻意降低速度。重点是恢复,而不是训练。
情况2:上下楼梯要抓扶手
如果上下楼梯都必须靠扶手,或是连走路都会有疼痛感时,消极的休息就比积极的休息更为重要。简单地说,就是不要跑,安静地休养最重要。
情况3:注意冰敷
冰敷的重点是把血流量抑制在最小的限度,细胞的代谢能力会下降,只需要少量的氧与营养素就能活动。冰敷会让神经细胞活动迟钝,所以即使疼痛也不容易感觉到。肌肉的温度降低时,黏滞性就会提高较难活动,这样发炎部位就会安定、抑制症状进一步扩散。
情况4:发炎冰敷修复
冰敷的原则是“222原则”,跑完马拉松之后出现发炎预兆时,一开始冰敷20分钟,然后每隔2小时再冰敷一次,直到疼痛跟疲劳减缓为止。
情况5:禁止冰敷
当发生抽筋状况时,千万不能冰敷。肌肉发生抽筋现象时代表肌肉处于收缩状态,正确的作法是热敷。抽筋时建议搭配呼吸、利用静态拉伸的方式去放松,反复几次后就会缓解。
延缓衰老。
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健客价: ¥20用于慢性乙型病毒肝炎的治疗。
健客价: ¥36通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃、十二指肠溃疡的治疗;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮、外伤、溃疡、瘘管、烧伤、烫伤、褥疮之创面。
健客价: ¥28清热燥湿,利尿通淋。用于小便不利,尿频,尿急,尿痛,下肢浮肿等症状;也可用于急慢性肾小球肾炎,肾盂肾炎,膀胱炎,尿道炎,见有上述症状者。
健客价: ¥16补气血,益肝肾。主治妇女病:气血两虚或肝肾两虚的月经量少、后错;脾虚或肾虚带下。症见:面色白光白、五心烦热、腰酸膝软。
健客价: ¥36活血化瘀,行气止痛。用于急性胸壁扭挫伤之瘀滞症。也可用于急性软组织损伤血瘀气滞证,症见疼痛、肿胀、瘀斑、舌质紫黯或有瘀斑、脉弦涩。
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健客价: ¥65滋补肝肾,养阴生津,清肝明目。用于青光眼,初、中期白内障及肝肾虚引起的羞明畏光,视物模糊等病。
健客价: ¥36活血化瘀,理气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹,症见胸闷、心前区刺痛;冠心病心绞痛见上述证候者。
健客价: ¥44