有时候运动刚开始非常的顺利,但没过几分钟,开始感到不对劲,身体渐渐不听使唤,到底发生什么事了?由运动生理学家JanetHamilton点出8个常见的原因,帮助大家越变越强!
1.睡眠不足,身体压力超大
Janet表示,当一个人在运动途中感到状况差,第一时间想到的就是他过去几个星期的生活状况。睡眠充足吗?规律吗?运动又会增加身体的压力,如果没有充足的睡眠,压力会持续累积,有一天身体也会负荷不了。
所以,Janet建议,将自己的运动过程纪录下来,每次运动后写下:这次运动的感觉、身体压力指数、前一天的睡眠时数。如果看到睡眠少、压力大和糟糕的运动状态,那你就知道该怎么调整了。
2.过敏和气喘
鼻子过敏和气喘会让呼吸调节出状况,身体没有足够的氧气维持器官和细胞的能量,当然觉得身体不舒服了。
Janet表示,如果在收操中或收操后出现咳嗽、喘气、胸闷或呼吸短促的症状,一定要去看医生,可能是有支气管问题或气喘。如果知道自己有过敏或气喘问题,也可以咨询医师意见,请他给你运动建议。
3.身体PH值下降
身体出现「撞墙期」是因为高强度运动中,身体将碳水化合物转换为能量,过程中会产生一种副产品,也就是「氢离子」,当运动强度越高「氢离子」产生越多,造成身体的酸碱值下降而呈弱酸性,这时候身体所有机能都慢下来,包括补充肌肉能量的动作。
不过,Janet有个好消息告诉大家,当身体越精实,身体越能快速排除「氢离子」,所以千万不要放弃训练。
4.过多高强度运动
如果每种运动结束后都觉得快死掉了,这时候身体就是发出警讯,因为表示你没有量力而为,没有留给身体足够的恢复时间。
当这种情况发生,Janet建议每个星期留给自己2天的恢复日,可以做轻量的运动。
5.贫血
贫血的人血液中可携带氧气的红血球数量较少,所以身体取得的氧气量变少,自然没办法达到良好运动表现。还有可能是因为没有吃红肉和任何动物製品、失眠,所以身体缺铁而造成贫血。
Janet提醒,如果有失眠、头晕、腿抽筋、脸色白和容易瘀青,都可能是贫血的徵兆,赶快去做检查。
6.缺水
身体只要缺水2%,就会让血液变得黏稠,所以血流变慢,没办法让心脏正常跳动,所以特别容易流汗的人,更要记得补充水分。
7.甲状腺问题
「甲状腺机能减退」是甲状腺荷尔蒙分泌不足的问题,会造成身体能量大量降低,出现变胖、忧郁和肌肉疼痛的症状。
只要甲状腺出问题,就会造成身体容易疲倦,如果运动中常常精神涣散又没办法找出任何原因,那请咨询医师关于甲状腺的问题。
8.碳水化合物摄取不足
这问题常出现在想要运动减重的族群。Janet表示,如果想要减去身体的脂肪,就需要补充足够的热量,特别是碳水化合物。
所以当你觉得运动时能量不足,而最近又正好在控制饮食,那就多补充一些碳水化合物。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
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健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24