您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 运动时精神涣散吗?是这8个元凶搞鬼

运动时精神涣散吗?是这8个元凶搞鬼

2017-02-16 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有时候运动刚开始非常的顺利,但没过几分钟,开始感到不对劲,身体渐渐不听使唤,到底发生什么事了?由运动生理学家JanetHamilton点出8个常见的原因,帮助大家越变越强!

  有时候运动刚开始非常的顺利,但没过几分钟,开始感到不对劲,身体渐渐不听使唤,到底发生什么事了?由运动生理学家JanetHamilton点出8个常见的原因,帮助大家越变越强!

  1.睡眠不足,身体压力超大

  Janet表示,当一个人在运动途中感到状况差,第一时间想到的就是他过去几个星期的生活状况。睡眠充足吗?规律吗?运动又会增加身体的压力,如果没有充足的睡眠,压力会持续累积,有一天身体也会负荷不了。

  所以,Janet建议,将自己的运动过程纪录下来,每次运动后写下:这次运动的感觉、身体压力指数、前一天的睡眠时数。如果看到睡眠少、压力大和糟糕的运动状态,那你就知道该怎么调整了。

  2.过敏和气喘

  鼻子过敏和气喘会让呼吸调节出状况,身体没有足够的氧气维持器官和细胞的能量,当然觉得身体不舒服了。

  Janet表示,如果在收操中或收操后出现咳嗽、喘气、胸闷或呼吸短促的症状,一定要去看医生,可能是有支气管问题或气喘。如果知道自己有过敏或气喘问题,也可以咨询医师意见,请他给你运动建议。

  3.身体PH值下降

  身体出现「撞墙期」是因为高强度运动中,身体将碳水化合物转换为能量,过程中会产生一种副产品,也就是「氢离子」,当运动强度越高「氢离子」产生越多,造成身体的酸碱值下降而呈弱酸性,这时候身体所有机能都慢下来,包括补充肌肉能量的动作。

  不过,Janet有个好消息告诉大家,当身体越精实,身体越能快速排除「氢离子」,所以千万不要放弃训练。

  4.过多高强度运动

  如果每种运动结束后都觉得快死掉了,这时候身体就是发出警讯,因为表示你没有量力而为,没有留给身体足够的恢复时间。

  当这种情况发生,Janet建议每个星期留给自己2天的恢复日,可以做轻量的运动。

  5.贫血

  贫血的人血液中可携带氧气的红血球数量较少,所以身体取得的氧气量变少,自然没办法达到良好运动表现。还有可能是因为没有吃红肉和任何动物製品、失眠,所以身体缺铁而造成贫血。

  Janet提醒,如果有失眠、头晕、腿抽筋、脸色白和容易瘀青,都可能是贫血的徵兆,赶快去做检查。

  6.缺水

  身体只要缺水2%,就会让血液变得黏稠,所以血流变慢,没办法让心脏正常跳动,所以特别容易流汗的人,更要记得补充水分。

  7.甲状腺问题

  「甲状腺机能减退」是甲状腺荷尔蒙分泌不足的问题,会造成身体能量大量降低,出现变胖、忧郁和肌肉疼痛的症状。

  只要甲状腺出问题,就会造成身体容易疲倦,如果运动中常常精神涣散又没办法找出任何原因,那请咨询医师关于甲状腺的问题。

  8.碳水化合物摄取不足

  这问题常出现在想要运动减重的族群。Janet表示,如果想要减去身体的脂肪,就需要补充足够的热量,特别是碳水化合物。

  所以当你觉得运动时能量不足,而最近又正好在控制饮食,那就多补充一些碳水化合物。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房