女生最不能胖的4个身体部位 你占了几个？

　　虽然好身材并不是强调单一的瘦，纸片人身材也早就过时了，但该瘦的部位还是一点儿都不能胖的呢！那么女生最不能胖的4个身体部位，你知道几个？

　　【腰】

　　古人用杨柳来形容细腰，看来这对蛮腰的欣赏是自古以来都有的。的确，一个平坦纤细的腹部真的太重要了。只要腰瘦了，那整体就瘦了，毕竟腰是最容易堆积赘肉的部位。

　　与大胸翘臀身材相比，baby确实没有什么竞争力，但她这纤细小蛮腰可是让宅男看直眼的节奏。

　　允儿的小蛮腰也是相当的迷人。

　　有胸又有臀，腰还这么细，乔恩的身材也是没谁了。

　　【背】

　　想做背影杀手，没有一个纤细骨感的美背怎么行？比起露胸露腿，露背是最能让人产生无限遐想的。平时瘦身的时候，也千万不要忽视后背的保养哦！

　　有着“美背女神”之称的舒淇，后背没有一丝多余赘肉，皮肤看上去也是光滑细腻。

　　倪妮的身材也是好的不得了，传说中的蝴蝶骨。

　　蝴蝶骨怎么练？

　　所以姑娘们，

　　好身材是需要每天动起来的，

　　尤其容易囤积脂肪的后背，

　　分享给你8组动作练起来吧

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　　1、趴在瑜伽垫上

　　双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，

　　反方向向上抬起，一组动作20次。

　　2、屁股坐在瑜伽垫上

　　双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，

　　双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。

　　3、单膝跪在瑜伽垫上

　　另一只手支在地面，

　　左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，

　　交替右臂抬起与左腿平直抬起，

　　一共20个动作。

　　4、双腿打开与肩同宽

　　身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃（或者瓶装水）

　　平直打开到胸前收拢，做20个动作。

　　5、趴在瑜伽球上

　　双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，

　　直到身体直接打开为一组。

　　6、双腿打开与肩同宽

　　与动作4相似，双手抱住一个足球(或者一桶食用油)，

　　从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。

　　【手臂】

　　胳膊粗不仅显老还显胖！不光是胖MM，不少瘦MM也有拜拜肉的烦恼，松垮垮的赘肉超级雷人。平时最好做一些力量型的训练帮助紧实手臂，千万别让肉肉再任性了。

　　范冰冰身材一直被吐槽的点就是胳膊粗，就连她本人也表示最怕露胳膊。

　　这粗壮松垮的胳膊，感觉柳岩瞬间老了十岁。胸大吸睛也没用，胳膊粗就是显壮。

　　9个瘦手臂的动作

　　1/准备一个瑜伽垫，双手反向支撑地面，双腿放平直用腰腹和手臂的力量抬臀形成一个三角形动作，保持10秒，一组动作做8个。

　　2/双腿弯曲平躺在瑜伽垫上，双臂反向弯曲支撑地面，把身体弯曲成M形，用手臂的力量支撑上下抬臀，一组动作做15个。

　　3/盘腿坐在瑜伽垫或沙发上，双臂并拢，手背贴手背把手臂翻转过来，上下举动维持1.5分钟。

　　4/趴在瑜伽垫上，双腿稍稍打开，双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬，一组动作重复22次即可。

　　5/盘腿坐在瑜伽垫上或者直接坐在沙发上，双臂横向打开呈现出W形，一组动作重复45秒。

　　6/这个动作是动作5的进阶版，保持住W型双臂向前画圈圈，保持45秒。

　　7/同样在W型动作的基础上双臂向上挥动，一组做12个动作。

　　8/一只脚弯曲支撑在地面，另一只脚与地面平行，身体向后仰的同时用手臂支撑柱瑜伽垫，臀部做向上抬起的动作。

　　9/双腿并拢支撑在瑜伽垫上，双臂支撑柱地面做俯卧撑，身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作，一组动作重复12次。

　　【小腿】

　　其实也不是说竹竿腿就一定好看，大腿有点肉肉反而更显可爱。但是小腿不能肉啊！小腿有肉肉不仅显壮，还毁腿型，纤细笔直的小鸟腿才是宅男最爱。

　　细，长，白，周冬雨这美腿真的可以打满分！

　　真正的腿玩年，江疏影也是当之无愧的美腿女神。

　　大幂幂也是美腿界的扛把子。

　　学会这6个专业瘦腿动作就够了

　　动作1：侧蹬腿

　　手臂支撑在地板上，另一只手扶在胯部。

　　做侧面的平板支撑，另一只腿向上抬向后侧画圈，

　　一次做20个蹬腿动作即可。

　　动作2：后踢腿

　　趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面。接着抬右腿向右上方弓腿，

　　接着向后踢腿为一个动作，做20个为一组即可，

　　这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。

　　动作3：侧抬腿

　　跟动作1差不多，同样是侧面的平板支撑，

　　另一只腿侧抬即可，20个为一组，

　　可以锻炼到大腿内侧肌肉。

　　动作4：腿画圈

　　侧面趴在瑜伽垫上，一只手肘支撑在瑜伽垫上，

　　另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点，

　　另一只腿在空中做画圈的动作，

　　整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。

　　动作5：交叉踢

　　双臂支撑在瑜伽垫上，弓起身子。一只腿直立支撑在地面，

　　另一只腿在空中做交叉踢腿的动作，

　　主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。

　　动作6：画圈踢

　　这个动作和动作4很相似，锻炼的是另一只腿的肌肉。

　　以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点，另一只手叉腰即可，

　　右腿从前向后画圈踢腿，可以锻炼到整个腿部肌肉。