让弱鸡变肌肉男的成功秘笈，原来只是因为一副哑铃

　　很多瘦弱的男生问：怎么样才能变身为肌肉男呢？我现在就回答你，用一副哑铃在家锻炼一年就可以，绝对可以！

　　今天推荐的这个视频，可以说非常的好，是著名男性杂志MH制作的，100个室内哑铃健身动作！它可以让你用一副哑铃就能练遍全身肌肉！

　　每个大的肌肉群隔天训练即可，你可以将动作分为上半身训练和下半身训练。

　　周一周三周五练上身，比如胸肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌、腹肌等等！

　　周二周四周六着重锻炼大腿、小腿、和臀部！这样的话，所有的肌肉都是隔天训练一次，既有效的锻炼了，又充分的休息了！

　　大家会发现周日没有练习哦，对，周日用来干嘛呢？周日用来休息，出去玩！

　　健身不能成为生活的负担，健身要身心愉悦才可以，所以劳逸结合很重要，适当给自己放假一天，很有必要！

　　这个视频动作很多，在训练的时候，建议每个动作做4组，每组15-20次，组间休息一分钟！每次每个部位选择2-3个动作训练即可！

　　最后说一下，哑铃要多重才可以呢？这个没有标准，因为每个人的力量不一样！一般我们推荐的重量，是你做标准动作20次的重量！

　　比如你用哑铃弯举锻炼肱二头肌，连续弯举20次就完全做不动了，这样的重量就可以哦！

　　男生一开始可以用5-10公斤每个的哑铃，女生可以用1-2公斤每个的哑铃！