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简易芭蕾动作,塑造性感线条!

2017-02-13 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:左脚在前,右脚在后,呈“丁字步”站立,双手手肘在身前稍稍弯曲,手指做芭蕾的姿势。然后身体向上跳起,着地时变成右脚在前,左脚在后站立。重复向上跳起的动作8次,左右脚前后位置交替着地。注意:在跳起着地的时候,脚后跟不要抬起。

  一、塑造手臂线条

  正确手势

  双手手臂在身体两侧尽量打开,手肘要收紧,不要松弛弯曲。坚持做这个姿势的话,可以塑造优美手臂线条,摆脱拜拜肉。

  错误手势

  手肘向下弯曲,手臂肌肉松弛的姿势是错误的。手臂要抬高到稍稍比肩膀低一点的位置。

  二、塑造从背部到臀部的优美线条

  动作1

  双手在身体两侧打开,并抬高到比肩膀稍稍低一点的位置。双脚并拢,脚后跟相靠,脚尖向外打开。

  动作2

  双手慢慢放下,手肘稍稍弯曲,手指做芭蕾的姿势,双手放在下腹部前面,双腿膝盖稍稍弯曲。

  动作3

  双手向上抬高到胸前,同时右脚向后伸直,脚尖着地,左脚膝盖保持弯曲的状态。

  动作4

  身体重心放在左脚上,右脚向后抬高。双手抬高到与肩同高,左手在身体左侧伸直平举,右手在胸前伸直平举,保持身体的平衡。

  动作5

  放下右脚,恢复到脚后跟相靠,脚尖向外打开的状态,双手在身体两侧打开平举。

  三、塑造腿部线条

  动作1

  挺胸收腹,右脚在前,左脚在后,呈“丁字步”站立,双手手肘在下腹部前方稍稍弯曲,手指做芭蕾的姿势。

  动作2

  双腿膝盖稍稍弯曲,双腿保持“丁字步”站立姿势,这个时候,注意骨盆不要前后左右倾斜,要挺直骨盆。

  动作3

  在动作2的基础上,向上跳起,向上拉伸身体的同时,注意也要拉伸膝盖和脚尖。

  动作4

  左脚在前,右脚在后,呈“丁字步”站立,双手手肘在身前稍稍弯曲,手指做芭蕾的姿势。然后身体向上跳起,着地时变成右脚在前,左脚在后站立。重复向上跳起的动作8次,左右脚前后位置交替着地。注意:在跳起着地的时候,脚后跟不要抬起。

  四、矫正骨盆位置,让身姿更美

  动作1

  挺直腰杆,双腿并拢,脚后跟相靠,脚尖尽量向外打开,呈“八字形”站立。收腹,挺直骨盆,双手手肘在身体前方稍稍弯曲,手指做芭蕾舞的姿势。

  动作2

  双手在身体两侧打开45度角,与此同时,膝盖向着脚尖方向稍稍弯曲。注意:双脚要从股关节处开始打开。重复动作1和动作2四次。

  动作3

  以动作1的姿势站立,挺直骨盆,不要让骨盆向前后左右倾斜。双手在胸前向上举高在头顶,指尖相对,调整呼吸。踮起脚尖,抬起脚后跟,向上拉伸身体。慢慢地重复该动作4次。

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