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勤运动养出好线条,伸展动作巧塑型!

2017-02-13 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:全身放松坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,两脚脚掌相对合起,双臂放松置于身前,双手抱住脚背后,头部往下,将背部往前伸展,放松大腿内侧肌肉。

  伸展运动

  腹部放松

  身体放松躺平在瑜伽垫上,将两臂弯曲放在身体两侧,以两臂将上半身慢慢撑起,下半身不动,视线投向天花板,伸展放松腹部与颈部的肌肉。

  大腿前侧伸展

  全身放松坐瑜伽垫上,左脚伸直,右脚往后弯曲,大腿部分呈90度,左手放在左腿内侧,右手上臂贴头部并往前方伸展,然后换边做同样动作,放松大腿前侧肌肉。

  颈部放松

  以跪姿坐在瑜伽垫上,全身放松,将头往后抬起,视线投向天花板,嘴部呈嘟嘴状态,尽可能伸展颈部,放松颈部肌肉,有助于消除双下巴

  大腿内侧伸展

  全身放松坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,两脚脚掌相对合起,双臂放松置于身前,双手抱住脚背后,头部往下,将背部往前伸展,放松大腿内侧肌肉。

  大腿内侧伸展

  全身放松坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,两脚脚掌相对合起,双臂放松置于身前,双手抱住脚背后,头部往下,将背部往前伸展,放松大腿内侧肌肉。

  紧实线条

  Step1

  站在瑜伽垫上,双手持矿泉水瓶,双臂与身体呈90度,在胸前将水瓶平行举起。

  Step2

  双臂平直,往左右两侧打开,停留5~10秒,回到step1,再重复一样动作为一组,一次做5组。

  Step3

  双手持水瓶放在大腿前方两侧,与身体呈30度,掌心朝外。

  Step4

  上臂不动,将前臂往上举起,停留5至10秒后,回到Step3为一组,重复5组。

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