每天喝一杯奶，有助于减肥噢！

　　//要不要喝奶？

　　要要要，最好每天都喝奶。

　　减肥的过程，并不是一个简单的能量加减法。获得优质的营养素，能让你的减肥效率提高。

　　牛奶中的优质蛋白质、钙、维生素D以及脂肪酸，都是必需的「加速剂」。

　　要想减肥成功，光看能量是远远不够的，方方面面的营养素，真的是「一个都不能少」。过分的节食、素食、单一饮食，都只会让你的身体代谢能力变差、代谢速度变慢、营养不良，越减越肥。

　　//减肥应该喝多少？

　　推荐每天300～500克，也就是一到两杯。

　　按照《中国人居民膳食指南》，每天喝300克，是「起步价」推荐量，已经能起到明显的健康效果了。

　　喝得更多好不好呢？这得结合你的整体饮食结构、分配比例、总能量、营养，才好评价。

　　//脱脂、低脂、全脂，喝哪个？

　　如果一天只喝一杯奶（200～300克），先选择全脂的；如果每天喝两杯以上，可以有一两杯是低脂或脱脂的。

　　▍如果整体饮食特别清淡少油，优先选全脂的；如果饮食偏油、肉类多，优先低脂或脱脂的。

　　「低脂」「低热量」甚至「脱脂」，似乎是健康的代名词，很多人都觉得脱脂比全脂更好。

　　但其实，脱脂奶和全脂奶的脂肪含量、能量只差一点点；但脱脂「脱」去的还有维生素A、D、E，丢了不少好营养。

　　//纯奶好？酸奶好？

　　都好，重点比较有无「添加糖」。

　　市面上最多的酸奶，跟纯奶相比，一般都额外加了糖，只有一小部分的产品是「无蔗糖」「无添加糖」的。

　　从限制添加糖更健康、更有助于减肥的角度，纯奶略胜一筹。

　　但对于乳糖不耐受的人，酸奶发酵之后乳糖量很少了，喝酸奶比较不会拉肚子或肚子痛。

　　//空腹不能喝奶吗？

　　▍路Sir：绝大多数人空腹可以喝牛奶。

　　牛奶中除了蛋白质，还有乳糖和脂肪，它们会共同被分解来提供能量。空腹喝，并不会让牛奶中的蛋白质先被消耗功能，而被浪费掉。

　　至于空腹喝牛奶就腹泻、腹痛，可能属于较严重的乳糖不耐受，这时候再选择空腹少喝或空腹不喝。

　　//运动前or运动后喝？

　　运动前后，都可以。

　　运动前，建议根据个人情况，提前1～2小时喝，同时吃点面包、水果等含碳水的，做能量储备。

　　运动后，以减脂减重为目标的，建议计算下奶加上其它食物的热量，推荐只吃运动消耗量的一半就好。

　　//早上or晚上喝？

　　早上晚上，都可以。

　　有牛奶的早餐，营养都不会太差。也可以留着作为上午10点、下午3点左右当作非常「抗饿」的加餐。

　　晚上喝奶也行，把晚餐或夜宵，安排在睡觉前至少3小时。不要临睡前喝就好。

　　//牛奶和XX食物相克？

　　不需要担心「相克」。

　　无论是果汁（柑橘类为代表的）、巧克力、茶，哪个和牛奶一起吃了，化学反应上的、对于蛋白质的影响都不用担心，因为到了胃里，都是一个「命」：被胃酸作用、完成消化再被吸收。

　　还有草酸钙的形成，其实只有一点点沉淀而已，并不显著影响钙的摄入。

　　//牛奶or豆浆？

　　都好，建议每天既喝牛奶，又喝豆浆。

　　如果你是一个绝对素食主义者，用豆浆来替代牛奶是必需的。

　　而如果是减肥又想丰胸的妹子们，只能说：喝这俩是一样一样的没！用！