根据你的情况，建议你早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅或者是空腹吃十二枚干枣，心情好的时候吃一个香蕉，晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。对减肥最有效的运动就是有氧运动，多做些户外健身运动 。