这个动作全身都能瘦，不信你做一个试试啊

　　Burpee

　　（念作啵儿劈）

　　Burpee被翻译成「立卧撑跳」，这四个字也概括了一个标准的Burpee是怎么做的。

　　虽然是四个字

　　但分解开来是五个动作

　　▼

　　1.站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面；

　　2.双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰（路Sir我看着你呢）；

　　3.手臂弯曲，做一个俯卧撑；

　　4.双腿立刻跳回原地；

　　5.站起来的同时往上跳，击掌。

　　做一个试试，轻轻松嘛

　　再来一个，感觉还不错

　　再来一个，心跳变快了

　　再来一个，开始喘气了

　　……

　　做到第20个，有没有一种「卧槽不行了」的感觉？

　　来，休息30秒继续！做到你觉得「卧槽真的不行了」的时候，再休息30秒继续……

　　等你做到「卧槽真的要死了」的时候，你就会感受到为什么大家说Burpee是一种很厉害的运动了。

　　来啊，爬起来继续啊，

　　生与死的交集也不过如此了！

　　▼

　　Burpee比传统有氧运动的强度更大。

　　这个「强度」不是指运动的时间，而是运动时有多累。比如，走一万路只要有耐力就行了，但冲刺跑虽然时间短，却会让你喘成狗。

　　有付出就有收获，在「鬼知道你经历了什么」的高强度运动之后，你就会解锁传说中的「后燃效应」！

　　就算你只是静静坐着甚至睡过去，你的身体也还在燃烧脂肪。运动强度越大，后燃效应也越强，真的是……

　　躺着也能瘦

　　但是不要高兴得太早，一次就做20个是远远不够的！既然要减肥，就请拿出点诚意来好吗？

　　如果连15～20分钟都做不到，光是躺着，脂肪是不会自己蒸发的。

　　你说你真的做不到？没关系，路Sir不怕你说难，就怕你是根本不想动。

　　咱体能不同，是完全可以调整方案的嘛：

　　1.初学者，就少做几组，多休息一会（不是让你躺着不动啊！）

　　2.有基础，就多做几组，每组之间少休息一会，30秒就可以了。

　　当然，每个人基础不同，Burpee在基本款的基础上还可以有很多变化，比如：

　　跨步版Burpee

　　▼

　　跳不动没关系，我们可以走啊。

　　但是要注意保持双肩稳定，身体别晃，找好呼吸的节奏。

　　简化版Burpee

　　▼

　　很多妹子说自己做不了俯卧撑，简化版的Burpee跳过了，这下没有借口不做了吧？

　　动作越快，燃脂效果越好噢，你看着办吧。汉子请跳过这个动作。

　　Burpee开合跳

　　▼

　　如果你有一定基础，可以试试这个版本。

　　还是之前强调的，不要塌腰，背部尽量保持平直，用腹部力量弹起身体进行开合跳。

　　如果你只有肚子没有腹部，当Sir没说……

　　Burpee登山跑

　　▼

　　动图

　　支撑时用最快速度完成5次登山跑，收腹。

　　转身Burpee

　　▼

　　动图

　　转身的时候，借着爆发力跳起转身，落地的时候顺势蹲下，不要停顿。

　　Burpee很简单，锻炼的部位很全面，而且是徒手运动，不需要器械（当然如果你可以的话，也可以尝试负重版），对场地也没有要求，想做就做。

　　当然了，虽然只要有块平整的场地，都可以随时锻炼，路Sir还是推荐在健身房或家里练。

　　在办公室、公交站等车、商场排队、餐厅里等人之类的场合，一言不合就做起了Burpee……

　　做Burpee还有几个注意事项喔

　　1.初学者请牢记「循序渐进」，Burpee不是比赛，动作标准，比数量更重要，过程中有任何不适就停下；

　　2.训练前，进行足够的热身活动；

　　3.训练后，心跳很快的时候不要马上坐下休息，可以慢慢走动一会，等心跳平复再休息；

　　4.如果你是想增肌，Burpee也许不是最有效的方式；

　　5.有高血压、心脏病、膝盖问题的朋友，倒是先问问医生啊。