1 2 招化解你的贪吃欲望

　　对垃圾食品的渴求会破坏你的减肥大业，有时候晚饭时间近在眼前，不争气的味蕾也会让你无法抑制地提前张开嘴巴，久而久之，你的减肥努力便付之东流了。然而，有了以下这些奇特而有效的方法，绝对帮助你不再暴饮暴食。

　　1.喝饮料

　　有些饮料既能增加身体能量，又有瘦身效果。

　　水：口渴感往往被饥饿感所掩盖，所以喝杯凉水有助于控制你对垃圾食品的渴求感。

　　绿茶：这种健康的饮品能抑制食欲，促进脂肪燃烧。

　　乌龙茶：在锻炼前1个小时喝杯乌龙茶能将脂肪的氧化量增加12%。

　　红茶：喝红茶能将血糖水平在两个半小时内降低10%，所以你会有饱腹感，避免了饥饿感的折磨。

　　2．攥拳头

　　很多人会在饥饿感来袭时变得紧张和有压力，你可以尝试着把这种紧张情绪转移到肌肉之中。当人们在运用自控力抑制食物的诱惑时，绷紧身体部位的某块肌肉会有所帮助。研究者推测，这可能是由于人们在无意识之中把肌肉紧绷与意志力坚定联系在了一起。

　　3.给朋友（妈妈）打电话

　　听到鼓励的、熟悉的声音会促使大脑释放出后叶催产素，这种能抵御压力和改善情绪的激素会增加瘦蛋白的分泌量，从而增加了饱腹感。

　　4.玩视频游戏

　　玩视频游戏能刺激大脑的激励系统，这个系统也能对美食带来的兴奋感做出反应。玩俄罗斯方块这种简单的游戏就能减轻人们对食物的渴求。因为游戏参与者被迫要去想象下个图形的形状，他们的大脑会过于繁忙而不再有饥饿感了。

　　另一种选择是玩具有挑战性的益智游戏，如拼字游戏和猜字谜。如果大脑被“堆积”这类的功能占满了，也就不会想着肚子饿这档子事了。

　　5.不要浪费意志力

　　人们在一天行将结束时的意志力要比醒来时弱，这就导致人们在晚上容易暴饮暴食。所以你应当避免应对这种耗费抉择力的场景，选择健康食品，缓解工作压力，做事不拖延；这样你就能增强意志力了。

　　6．待人友善

　　拥有宽恕的心态能提高参与者的注意力，减轻焦虑感，他们也就不太可能对食物诱惑做出积极反应了。另一种可以运用的策略就是用关心他人的方式来扑灭对食物的渴求感，如帮助邻居搬杂物，赞美同事，或是从事志愿者活动。仁慈的心态能减少情绪化饮食的频率。慷慨大方的行为能释放出让人感觉愉快的激素（血清素和多巴胺）。

　　7.看有趣的视频剪辑

　　与皱着眉头相比，微笑能让你燃烧更多的热量。巴西的科学家发现，微笑能通过激活快乐激素（血清素）的功能来降低食欲。

　　8.运动起来

　　跑步能增加多肽YY激素（一种能抑制食欲的激素）的生成量和减少饥饿激素（一种刺激食欲的激素）的分泌量。力量训练能将饥饿激素的生成量减少25%。另一个好处就是,你所增长的肌肉会促进新陈代谢。

　　如果你不喜欢跑步，也可以尝试练瑜伽。研究发现，练习瑜伽的人食欲较弱，并能更好地控制不良饮食习惯。

　　9．工作时散步

　　美国马萨诸塞大学的研究者发现，坐得时间越长，食欲也就愈发旺盛。连续两天不运动就能将血糖水平显著提升26%，这就会让人感到饥肠辘辘。所以，你可以尝试在工作期间散步。为此，你可以在电脑上设置弹出式定时器提醒自己起身运动，走到同事身旁交流工作（而不是打电话或发邮件），或在工休期间绕着办公楼散步等。

　　10.重视鼻子的感觉

　　食物的香气能同时对大脑和肚子产生强烈的影响。研究表明，点燃带有薄荷、香蕉、青苹果或香草气味的蜡烛能让大脑误认为你已经吃过饭了。闻闻黑巧克力的味道（而不是吃）能更有效地减少饥饿激素的分泌量。如果你喜欢闻花的芳香，那就尝试去闻茉莉花。茉莉花的气息具有一种独特的抑制饥饿感的效果，而且它还能减轻焦虑感，提升能量。

　　11．晒晒太阳

　　压力会造成身体生成更多的应激激素（皮质醇），增加对食物的摄取欲望。阳光照射能减轻压力，所以找到一块阳光明媚地方晒上10分钟的太阳，有助于平静心绪和抑制渴求感。

　　12．给衣物升级

　　与日常的休闲服相比，穿商务休闲装会让人感觉更权威、工作效率高和能力强。自信心得到提升，就能转化为对控制饮食拥有更强的信心。