热身运动为什么有效?
热身运动帮助你将体内的肝醣和脂肪转换成燃料。在运动初期阶段,肌肉吸取储存在肌肉细胞内的大部分肝醣,转换成葡萄糖(果糖),以供燃烧。稍后,在运动过程,肌肉依赖较大部分肝脏的肝醣和脂肪酸,从脂肪细胞来提供能量。一些在肝脏的蛋白质,也被利用为能量的来源。当你从事耐力性运动,在肝脏来源所制造的葡萄糖要比肝醣来的多。例如乳酸盐,甘油丙三醇和蛋白质。
蛋白质是由氨基酸所组成,肝脏16个氨基酸可以转换成葡萄糖,在长期耐力性比赛,人体内有5%和15%之间的能量来源由蛋白质来供应,蛋白质真正使用的数量是端赖个人有氧训练的水平,和运动强度与持续时间。适当的热身运动能使这些有效系统的能量成果转化为动作。
为什么要做拉伸?
拉伸可以预防柔软结缔组织受伤和促进技能表现。柔软组织包括肌肉、韧带、腱、软骨和其他有关的结缔组织。例如:围绕着骨骼的薄膜。
结缔组织包含肝细胞,它暗藏柔软蛋白质,称为胶原质和弹力素。这些蛋白质储藏着一连串的力量,当结缔组织伸展时就会产生力量。在身体活动期间,这种组织每当运动使用力量加诸于它时,必须变得柔软和敏感。
拉伸也可以打开较小的血管,来滋养结缔组织。沿着附近的肌肉活动,就会提升组织的温度,身体热度增加,就会改变胶原质和动力素的分子型态,使他们更轻快又有弹性。热身运动和拉伸可以预防运动期间快速用力活动所造成的结缔组织的撕裂。这种撕裂大半是在组织冷却情况下发生。
为什么要做冷身运动?
在激烈或长期费力工作后,冷身体运动是很重要的,冷身体运动可以做你想做的任何活动,像做几分钟的散步、慢跑、其自行车…等,以便从激烈活动转换到缓慢的状态,其理由如下:
运动期间,血管扩张以便供应工作中的肌肉获得丰富的血液。当然,血液的供应会携带氧气和营养到肌肉,同时,清除新陈代谢的废物,例如二氧化碳和乳酸。
在运动期间,也会增加神经的刺激和压迫荷尔蒙突然变高,例如,副肾素(肾上腺素)和肾上腺皮质酮。这种过程是要赋予葡萄糖和其他燃料,像脂肪酸,以便促进工作中的肌肉产生高水平的能量。同时可以帮助周边的血管扩张。
如果激烈运动之后,突然停止运动,你的神经刺激和强制荷尔蒙为了降低活动,仍处于很高的水平。由于荷尔蒙的功能之一是在扩张血管,其结果造成血液堆积在腿部,并且使肢体肿胀。血液堆积俗称为止血(hemostasis)。会减慢循环或血液回流,从肢体到心脏和肺脏的流通。
止血减慢氧气和营养输送到刚工作的肌肉部位,并且抑制废物的清理。例如:二氧化碳无法尽快输送到肺部,以便排除,如在冷身跑步期间,腿部不维持运动的话。随着强制荷尔蒙的残余而延迟清理新陈代谢的废物,就会促使周边肿胀或浮肿(edema)。浮肿经常很痛苦,并且也指示身体不对劲或是要清除身体分泌液的方法。
可以利用冷身体运动来避免止血和浮肿。冷身体运动是缓冲你的高度激烈运动期间的重要部分。时间,大约要花5到13分钟或更多,端赖你的运动强度和持续时间,以及你的体适能水平而定。
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健客价: ¥107癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 目前暂不推荐对12岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 2岁以上儿童及成人的添加疗法: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 本品也可用于治疗合并有
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健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
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健客价: ¥189适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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