1.脖子和上背部
锻炼方式：靠墙举手臂
靠墙站立，双脚打开与髋同宽，双手向上，弯曲手肘90°，掌心朝前。
然后，保持头、脊柱、臀部、手肘和手背贴墙，手臂伸直过头顶。
做10次，然后慢慢变成做2组，每组15次。
2.竖脊肌
锻炼方式：蛇式背部延展
趴下来，掌心贴地，双腿伸直，绷脚背。
肩胛骨内收向下沉远离耳朵。
延展脊柱，抬起胸腔、手臂和双手离地。
转动掌心朝外远离身体，保持双脚贴地。
然后慢慢放下来，重复15次，做2组。
3.臀部肌肉
锻炼方式：套绳行走
先把阻力带套在脚踝上，弯曲膝盖，慢慢下蹲（四分之一深蹲）。
然后，往右侧走15步，保持阻力带的紧绷。左侧重复15步。
一直保持四分之一深蹲的姿势。做3组。
4.肩胛带
锻炼方式：斜板式到侧板式
从四脚板凳开始，双腿往后伸直，与肩同宽，脚趾踩地，手臂伸直的斜板。
保持10秒钟，然后，重心来到右手臂，转动身体向左朝天花板，双脚并拢。
左手臂向上延展，身体完全转向左侧。
保持5秒钟，回到斜板，然后换右侧。
做10次。
5.髋部旋转肌群
锻炼方式：侧躺外旋练习
右侧躺，双腿并拢，右手肘撑地在肩膀下方，左手在身体前方撑地，腹部内收。
收紧臀部，抬起左腿50厘米左右（臂臀部高一点）。
然后把左腿向外旋，让脚趾朝天花板，然后慢慢放下来，双脚并拢。
重复15次，换边。
详见说明书。
健客价： ￥223女性保养产品
健客价： ￥288提高快感。
健客价： ￥99抑制引致各种妇科疾病的细菌生长，防止和预防各种妇科病的发生。
健客价： ￥171、抗衰老、美容养颜、保持肌肤弹性补水 2、修复皮肤受伤的胶原和弹力纤维，防止皮肤皱纹使皮肤光滑有弹力 3、有效去黑斑老年斑，促进皮肤细胞再生恢复肌肤弹性
健客价： ￥129女性快感增强液是专为女性设计并经过女性测试，增加快感的液体。它采用独特配方，综合不同成分，可以刺激和提高性欲，带给你前所未有的强烈的高潮体验。
健客价： ￥83用于绝经超过一年的女性所出现的雌性激素缺乏症状的激素替代治疗。
健客价： ￥246强劲有力且舒适安静的微电机振动激发男女情趣,刺激女性敏感部位,对女性性冷淡、高潮缺乏等有较好的辅助作用。
健客价： ￥69.9⑴各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血；⑵妊娠期、哺乳期妇女预防给药；⑶ 慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏。
健客价： ￥18用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性肾衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。
健客价： ￥42女性自慰。
健客价： ￥148尊尚卡可以享受服务:1、女性频道购买药品9.5折优惠 2、女性频道购买朴医生品牌药品9折优惠 3、享受妇科专家一年两次一对一问诊跟踪服务4、享受线下朴医生女性服务中心妇科检测一次(目前仅限广东地区) 5、享受线下朴医生女性服务中心治疗费85折优惠
健客价： ￥1280用于防治糙皮病等烟酸缺乏病。
健客价： ￥51．各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血。 2．妊娠期、哺乳期妇女预防给药。 3．慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏。
健客价： ￥15用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥46各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞 贫血; 妊娠期、哺乳期妇女预防给药； 慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏。
健客价： ￥7.5治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价： ￥98
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台