您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 为什么练瑜伽时会脖子疼?你该这样放松肩颈...

为什么练瑜伽时会脖子疼?你该这样放松肩颈...

2017-02-02 来源: 瑜伽路上  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人练瑜伽时脖子带着很大的压力,但我们练习瑜伽其中一个原因就是为了放松脖子。

  如果你练瑜伽时犯了以下错误,那么,你的脖子会有更大压力,而不是缓解它的压力。

  1.在体式中向上看

  举个例子,战士一式。在这里不用努力抬头看上方,脖子后侧不要塌陷。还有其他体式(比如骆驼式)需要头向后,也要保持颈椎后侧的延展。

  2.下巴往前伸

  这个在课程中很常见,这可能是因为习惯、脖子的紧张或者像看看周围在发生什么。有一个原则,我们要保持颈椎自然生理曲度。

  3.转动脖子一圈

  很多课堂中还在做脖子转动一圈的运动。但其实这对颈椎不好。

  4.颈椎周围肌肉热身不够

  想象一下,你刚刚下班,久坐对着电脑一天。你的脖子是紧张的。然后你去上瑜伽课,保持一个脖子不动的体式中,那会带来更多的紧张。

  你需要从胸椎开始延展颈椎,手臂上举增加脖子周围肌肉的血流量,给那些肌肉放松一下。

  5.保持一个难度大的体式之后,没有放松

  很多体式对颈椎是个挑战(比如鱼式),还有一些,因为学生过分努力,会造成脖子紧张(比如弓式)。做弓式时,要先给颈椎和上背部热身。做完鱼式之后,要反向拉伸。

  6.做有风险的倒立体式

  如果你练习不久,知道自己身体情况,告诉老师,不要轻易尝试高难度倒立体式。肩倒立、头倒立要特别注意。

 

有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房