减肥24斤经验分享：好好吃饭+运动

　　瘦身除了饮食还要运动，想要成功减肥，需要强大的意志力才行。今天这位减肥达人利用5个月的时间成功的瘦了24斤，她是如何战胜懒癌和控制好饮食的呢，一起来看看吧。

　　废话不多直接来。本人165最胖的时候人生的巅峰！118斤感觉说听着还行啊但是图片为证真的很胖很胖啊。现在看以前的照片都无法想象那会那么胖为何每天还美逼美。

　　经过大概三个半月的减肥，确切是四个月，还有半个月巩固时间吧。刚开始减肥减下来的都是水分，中间也有瓶颈期，我在99到100斤的时候几乎用了1个月的时间。一直都是99，我恨不得每天不吃饭，但是只要一吃，还是99斤。

　　后来过了瓶颈期就好了，最后要有半个月的巩固期，让人身体记忆接受一下你变成了一个瘦子，之后几乎都不会变了。现在基本体重徘徊在94斤，有时候92，一共瘦了24斤。

　　减肥三点：

　　1、抑制力、意志力

　　真的就是不吃，那些模特说什么怎么吃都不胖的还有什么健身就可以瘦的，都去死吧！根本不可能除非体质就是那种要不然你就闭嘴。

　　三个月期间我除了按食谱吃以外，几乎没有吃别的东西，偶尔嘴馋来大姨妈的时候吃一块糖，真的神马都没有吃。家里聚会朋友聚会各种都没有破戒。我就坐着看。

　　还有就是减肥之前你要有个动力心中有个念想：别管是瘦了穿衣服好看还是瘦了男神就临幸任何理由都是理由！别人说你是小胖子的时候没一个好受的！

　　2、食谱很关键，是我的健身教练给我的，我单独写给大家了。别再问一些无聊的问题了，像什么油炸的能吃吗？巧克力能吃吗？酒还有饮料能吃吗都不要问。你要是觉得能吃，就不要减肥啦，还是吃吧。

　　减肥食谱

　　早餐：脱脂牛奶200ml+无糖全麦面包2-3片，一定是无糖全麦的，脱脂酸奶2罐+煮鸡蛋1个，这两种可以混着吃。

　　中餐：任何肉类都不能吃。可以吃炒菜，但炒菜里的肉不可以吃，可以吃海鲜，主食的话漫话还有包子、饺子都不能吃肉馅的。

　　晚餐：海鲜不能吃，肉不能吃，主食不能吃，好吧，晚上就吃菜吧。

　　吃饭前十分钟喝水，吃饭后半个小时不要喝水，不要喝粥，不要喝饮料和酒，不要抽烟。高脂肪、油炸的都不可以吃，少吃芋头、藕片、土豆淀粉多的食物，可以吃，但少吃。

　　3、运动

　　我四个月每天都要在跑步机上走，慢慢走，差不多1.5或者2吧这个速度。每天坚持一个小时或者一个半小时！完了再蹬三轮半个小时，不要太使劲要不小腿会有肌肉，喜欢肌肉的妹子用力蹬哈哈。

　　或者你喜欢别的什么运动你就可以运动，一定要在两个小时以上！每天哦！不管节假日还是普天同庆的日子，你都要按时！比上班还要按时！大姨妈的头两天可以休息。就这三点，就这么简单，但是坚持下来又很难。

　　说说反弹吧。我是五月份停止减肥的。到现在已经过去大半年多了，没有反弹反而还比那时候瘦。因为实在我是坚持不住美食的诱惑了我就吃了，第一顿就吃了一个鸡腿，其他什么菜都没有吃下，而且减肥的时候你就想我要吃什么吃什么。等真的可以吃了，你都觉得油腻了根本吃不下。

　　我减肥后去吃我最爱的火锅啊还有什么肥肠！(我就是爱吃这种长胖的东西)，吃完了难受的不行差点吐了，觉得油都在嗓子眼。其实就是胃都已经饿小了，你还吃什么啊？吃多了难受的要死，比饿还难受。

　　当然妹子们停止减肥以后也不要暴饮暴食，抽烟喝酒跳霹雳啊。我还是坚持每天晚上5天吃主食2天不吃，坚持每周3次运动每天两小时。

　　最后最后要说，其实减肥真的会影响心情，我老公被我折磨的说：你别减肥了你胖死吧也比你折磨死我好！我减肥的时候莫名哭莫名发火那是经常的。减肥的女人就是爱自怜自艾觉得全世界我最惨。我朋友我闺蜜我爸妈我老公总是说：“吃一口吧就一口没事的。”千万别吃！吃了一口你就控制不了了。

　　还有影响内分泌失调，我大姨妈最近才正常，还有胃疼，吃多了恶心。这真真的都是副作用！每个人减肥都需要一个信念。为啥要减肥？我是因为要结婚，我不想当猪，哈哈哈。

　　所以妹子们能不减肥的就不减肥少吃点多运动想减肥的妹子们减肥完了多吃点营养品。我后来一直吃阿胶啊还有什么维生素。女人就要对自己好一点嘛亏了那么久！一定要补！祝所有天下的胖子都是美腻的天使。

　　5个月减肥24斤，秘诀是好好吃饭加每周运动3次，做到这两点并坚持下来，有效瘦身塑造好身材。

　　或者你喜欢别的什么运动你就可以运动，一定要在两个小时以上！每天哦！不管节假日还是普天同庆的日子，你都要按时！比上班还要按时！大姨妈的头两天可以休息。就这三点，就这么简单，但是坚持下来又很难。

　　说说反弹吧。我是五月份停止减肥的。到现在已经过去大半年多了，没有反弹反而还比那时候瘦。因为实在我是坚持不住美食的诱惑了我就吃了，第一顿就吃了一个鸡腿，其他什么菜都没有吃下，而且减肥的时候你就想我要吃什么吃什么。等真的可以吃了，你都觉得油腻了根本吃不下。

　　我减肥后去吃我最爱的火锅啊还有什么肥肠！(我就是爱吃这种长胖的东西)，吃完了难受的不行差点吐了，觉得油都在嗓子眼。其实就是胃都已经饿小了，你还吃什么啊？吃多了难受的要死，比饿还难受。

　　当然妹子们停止减肥以后也不要暴饮暴食，抽烟喝酒跳霹雳啊。我还是坚持每天晚上5天吃主食2天不吃，坚持每周3次运动每天两小时。

　　最后最后要说，其实减肥真的会影响心情，我老公被我折磨的说：你别减肥了你胖死吧也比你折磨死我好！我减肥的时候莫名哭莫名发火那是经常的。减肥的女人就是爱自怜自艾觉得全世界我最惨。我朋友我闺蜜我爸妈我老公总是说：“吃一口吧就一口没事的。”千万别吃！吃了一口你就控制不了了。

　　还有影响内分泌失调，我大姨妈最近才正常，还有胃疼，吃多了恶心。这真真的都是副作用！每个人减肥都需要一个信念。为啥要减肥？我是因为要结婚，我不想当猪，哈哈哈。

　　所以妹子们能不减肥的就不减肥少吃点多运动想减肥的妹子们减肥完了多吃点营养品。我后来一直吃阿胶啊还有什么维生素。女人就要对自己好一点嘛亏了那么久！一定要补！祝所有天下的胖子都是美腻的天使。

　　5个月减肥24斤，秘诀是好好吃饭加每周运动3次，做到这两点并坚持下来，有效瘦身塑造好身材。