“如果你想知道氮泵为什么有效果、怎样吃氮泵会更有效果,这篇文章可以让你快速得到靠谱答案。”
对于广大小健人来说,氮泵应该是一个比较熟悉的词。但对于刚入门的小伙伴来说,对氮泵的理解可能仍停留在“吃这个对训练有帮助”,但为什么有帮助则是一脸懵逼,更有甚者还会误以为氮泵是“兴奋剂”的一种。
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氮泵是什么?
氮泵的英文是Pre-workout,这指的是所有在训练前使用的,旨在提高训练表现的补剂,严格意义上来说氮泵只是Pre-workout中的一种,大部分人往往就简单的在两者之间画了等号。
氮泵有什么用?
首先要明确一个概念,“氮泵”不是一个东西,而是很多东西的综合体,是由不同的东西组合在一起的一种补剂。氮泵的综合作用简单来说,主要对训练有两点帮助:
1.提高神经系统兴奋度
2.增加肌肉充血感
通俗地说——氮泵可以提升训练热情,获得更好的训练效果。
有效成分
虽然不同品牌的氮泵配方会有所不同,但常见的氮泵配方中,主要就是以下几种有效成分:
肌酸
咖啡因
精氨酸
烟酸
叶酸
β-丙氨酸
甜菜碱
甘油
那这几种东西的作用分别是什么呢?
1.其中兴奋神经的作用主要由咖啡因提供;
2.增加肌肉充血感则是由精氨酸、叶酸、甜菜碱、甘油带来
BpiSportsPUMP-HD营养成份表
肌酸VS氮泵,和而不同
那么,有小伙伴要问了——氮泵里会加肌酸,肌酸又起什么作用呢?肌酸自己不也是一种补剂么?它和氮泵有什么不同呢?
训练时补充肌酸,为的是延长高强度运动的持续时间,提升高强度训练时的训练强度。而身体通过更高强度的训练,自然容易刺激肌肉增加,实现更好的训练效果。
正常情况下,我们的肌肉里都储备有一定量的肌酸,但人跟人之间,差别比较大。而且每天合成的量一般也就在1~2g,所以人体的主要肌酸来源,还是得靠吃。另外肌酸在食物的主要来源是肉类,每公斤肉一般含4~5g肌酸,因此素食者的体内肌酸含量也会偏低。
但是想要肌酸起作用,有一点需要注意:肌酸从摄入,到血浆肌酸达到峰值,至少需要1小时左右。要想肌酸发挥作用,还需要经历一个肌肉从血液中摄取肌酸的过程。
也就是说,训练前吃肌酸,要提前1小时服用。但现在很多氮泵说明书说,训练前15-30分钟服用,在这么短的时间里,至少其中肌酸的成分,对本次的训练难以奉献最好的效果。
氮泵危害身体?
氮泵是否会损伤身体呢?从前面的内容我们已经了解了氮泵的组成成分,这些成分并不会对身体产生任何损伤,只是有几种对训练可能会有一些副作用。
肌酸的副作用:目前对肌酸的实验研究,如果在2周内大剂量补充肌酸(每日25g),会让体重增加1~2kg。而一个长期实验证明,如果长期在安全量内服用肌酸(10个月~5年),并未发现对肾功能有影响。而个别人可能出现恶心、肠胃不适、头痛或一定程度的肌肉痉挛,这类人可以分次补充肌酸,每次量减少一些即可。
咖啡因的副作用:如果在服用氮泵后,无需再额外补充任何咖啡因,否则既不能获得更加兴奋的效果,也容易影响肌酸发挥作用。有实验表明咖啡因可能降低肌酸发挥效果,因此也不建议额外补充咖啡因。
氮泵使用窍门
1.建议提前1小时使用,可以让肌酸和咖啡因发挥更好的效果
2.一勺氮泵和两勺氮泵,在兴奋度上差异不大,不需要“感觉效果不好再来一勺”(只要达到咖啡因的起效量,就可以在持续时间内达到兴奋效果)
3.有高血压或心律不齐、失眠等问题的人,不建议使用氮泵。
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