边动边瘦︱今天，你的腹肌撕裂了吗？

　　前段时间买了一个健腹轮……在经历了无数次趴下起不来的过程后……就扔到阳台积灰了。

　　人们在追求美这件事上，从来都没有含蓄过。在创造美这件事上，也绝对没对自己手软过。腹肌撕裂这个名字，听上去都觉得有趣，仿佛一块厚实的肥肉经过了撕裂、训练、再重组，精彩程度绝不亚于大电影。能作为励志的逆袭男女主，也是挺有成就感的一件事情吧。

　　不然，你看袁姗姗，靠着马甲线就成功洗白了蛋花汤，从此走上了女神的道路，什么知性励志坚韧娓娓道来，活脱脱一部《钢铁是怎样炼成的》。

　　完美的腹肌炼成，首先要从腹肌撕裂开始。然而受基础影响，往往小白要从初级阶段循序渐进。

　　西西里卷腹

　　动作解析：平躺下来，膝盖弯曲，双手垂直举起，不可用力，缓慢卷起上身，下半身紧贴地面，连续做20次。

　　目标肌群：腹部肌群，能够更好的锻炼腹肌，以及腰部周围的肌肉

　　v字支撑转体

　　动作解析：收紧腹部，始终挺直，左腿伸直，右左手跟着左腿伸伸直，右腿伸直，右手跟着右腿伸直，就这样左右交替20次。

　　目标肌群：腹直肌、腹横肌

　　v字对抗支撑

　　动作解析：紧绷腹部，背部挺直，双手与膝盖用力对抗，保持30秒即可

　　目标肌群：腹直肌、腹外斜肌

　　俯卧提膝

　　动作解析：腹肌发力将腿向前提起，拱起背部，让膝盖碰到手肘。提腿时呼气，还原时吸气，左右交替20次。

　　目标肌群：腹直肌、腹内斜肌

　　仰卧交替抬腿

　　动作解析：肩部抬离地面，下背部用力紧贴地面，双腿伸直，勾起脚尖，左右交替上下摆动，保持20秒。

　　目标肌群：下腹部

　　腹部拉伸

　　腿部完全紧贴地面，双手将身体撑起用力拉伸腹部，抬头、挺胸，下巴上扬，保持30秒。用于缓解腹部。

　　本节内容主要适用于小白，但是在腹肌撕裂不能取代减脂，所以在撕裂之前，人鱼宝宝们可以先进行些有氧瘦身的运动，这样相结合，才能更好的锻炼出腹肌哦！