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瑜伽三式 减肥瑜伽助您轻松瘦腰瘦腿

2017-01-16 来源:瑜伽之心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰腹和腿部最容易长胖,稍不注意便有小肚腩了,特别的那些久坐的办公室一族的MM们,喜欢注意细节的MM们就要问了,该怎样才能瘦腰收腹又瘦腿呢?

  门闩式

  功效:侧面伸展,纤瘦腰部,同时刺激整个腹部和腿部,有效收腹瘦腿

  小编提醒:做动作的时候如果身体容易向前倾,此时应提高胸部,摆正身体。

  Step1

  膝盖跪地,两腿分开与髋同宽,伸直脊柱,两手垂放身侧。

  Step2

  固定右腿,左腿向侧延伸,脚掌着地。吸气,右臂向上伸直指向天花板,左手手掌向侧打开。

  Step3

  呼气时,耻骨向前推,上身向左侧弯曲,右手臂顺势向左上方伸展,而左臂则向左脚掌方向延伸。

  船式

  功效:通过提高双腿,达到锻炼腹筋,减下腹部的作用,同时有助于瘦腿,提高身体平衡性。

  小编提醒:如果肩膀没有力量,可以将你的颈部向后延长。

  Step1

  坐在瑜伽垫上,两腿并拢,弯曲膝盖约90度,放松肩膀,双手放在膝盖上。

  Step2

  上身微微后倾,双手抱住膝盖,两腿向上抬起,使得小腿平行于地面,脚背绷直。注意脊柱要伸展。

  Step3

  喘一口气,两手放开,手臂伸直,掌心相对,与小腿平行。停住约3-5个呼吸,然后放下回到原位,重复5-10次。

  加强版

  利用弹力带套住脚掌与上身,在step2的基础上,双腿向上伸直,同时双手放在身侧地面撑住。

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