321巴掌减肥法 吃多少手知道

　　每天控制饮食，有懒得计算卡路里？没关系，321巴掌减肥法，吃多少怎么吃手知道，轻松减肥，快来看看吧！

　　掌握321比例，“双手”就是最有效的减重大师

　　如果你懒得计算卡路里，又对单一食物感到厌腻，试过各种方法依然成效有限，一定要试试这个“一目了然、百吃不腻”的“321巴掌大瘦身法”。不需动脑的饮食控制，才能让你吃得满足又不伤身，成功摆脱恼人肉肉，秘诀只有3个：

　　1、蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例：“3：2：1”

　　2、严守饮食顺序：先吃“蔬菜”→再吃“鱼肉类”→最后吃“面饭类”

　　3、每餐间隔不超过5小时，中间可吃小点心

　　减肥该吃多少用你的“手”来决定

　　“3：2：1”比例该怎么抓？拿拳头、手掌、双手当指标，不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦！将食物分成“饭面类、鱼肉类、蔬菜类”3大类，分别以手势计量，你的手有多大，就决定你一餐该吃多少！

　　拳头份量：饭面类：米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量，只吃一个拳头的大小！

　　手掌份量：鱼肉类：蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物，要吃约一个手掌大小、厚度。

　　双手份量：蔬菜类：富含膳食纤维的蔬菜、水果要大量摄取，一餐要吃双手捧起满满的量！

　　改变饮食顺序预防“血糖骤升”是瘦身关键

　　你知道吗？血糖一旦上升，体内就会分泌胰岛素，加速细胞吸收葡萄糖，转化成可怕的脂肪，堆积在体内！换句话说，只要预防血糖骤升，就可以防止葡萄糖在体内变成脂肪了！想防止血糖骤升，不必费工夫去找低GI食品，你只需要稍微改变用餐习惯！

　　1、先从富含膳食纤维的“蔬菜”吃起

　　膳食纤维具有减缓醣类吸收的效果，先从蔬菜开始吃不仅可以减缓醣类吸收，还可以增加饱足感。

　　2、减肥中也别忘了“蛋白质”的的摄取！

　　鱼肉类含有丰富的蛋白质，减肥中一定要充分摄取，否则怎么挨饿也瘦不下来。因为消化较耗时间，可以避免饭后的饥饿感。

　　3、“米饭”等主食一定要最后吃！

　　先以蔬菜和鱼肉类填饱了肚子后，面饭类的量少一点也能吃饱。一旦摄取醣类，血糖值就会迅速上升，为了减缓血糖值上升，含有许多醣类的米饭要留到最后再吃！

　　此外，减肥也不一定得牺牲“点心时间”，“巴掌大瘦身法”除了让你正常吃叁餐外，还可以在餐与餐之间吃两次点心！因为持续空腹会造成血糖过度下降，使得下次进餐时血糖骤升，为了防止血糖骤升，用餐间隔一超过5小时，就要吃点点心。吃点心的时候，与其斤斤计较卡路里，不如以蛋白质为优先考量，只要选择水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣类含量较少、富含蛋白质的点心，吃点心就再也不用怀抱罪恶感啰！

　　外食族怎么点餐最不易发胖

　　对于忙碌的上班族而言，外食是瘦身最大的敌人！其实，外食只要留意以下四大要诀，就能放心吃喝：

　　1、不以“醣类”为主食

　　2、面饭类分量“减半”

　　3、确认“营养标示”

　　4、留意3：2：1比例

　　实行“321巴掌减肥法”让你得到的收获有：

　　1、餐后4小时也不容易饿，摆脱“无底洞食欲”。

　　2、天天“外食”也可以抓准份量，再也不怕变“爆食一族”！

　　3、中午不用一直再吃“冬粉+蔬菜汤”了！

　　4、下午茶不必再猛啃“蔬菜棒”，提拉米苏、起士蛋糕放心吃！

　　5、“咖哩、优格、起士”你曾以为的发胖食物，现在都能尽情享受！

　　6、减脂肪、不减肌肉，瘦得匀称又健康！