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川字腹肌——“腰”精们的最爱!

2017-01-14 来源:瑜伽功夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不仅没有赘肉,而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲,因此也叫马甲线。

  川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不仅没有赘肉,而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲,因此也叫马甲线。

  女生要想有川字腹肌,要在降低身体脂肪含量(脂肪含量控制在20%左右)的同时,还必须得有较为明显和强健的腹部肌肉。

  下面几个健身,可以运用在瑜伽减肥中,将柔软和力量充分结合在一起吧!

  BicycleCrunches:30秒

  弯曲手臂,将双手紧贴头部,两腿做蹬自行车式,来回做10次

  Shovels:30秒

  双手抱头,两腿并拢,将膝盖尽量的靠近胸部

  Shovels:30秒

  两腿并拢弯曲,头部抬起,将两手臂向腿部伸展

  两腿并拢,弯曲与地面平行,双手抱头抬起,进行10次

  两腿并拢,向上抬起,带动臀部一起,进行30秒

  就像瑜伽的船式一样,不过不同的是两手臂尽量靠向腿部

  臀部靠近地面,用一只手支撑地面,能够让腹部更有力量

  这个时候可以稍微放松一下,运用腹部的力量,将双腿放松

 

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