瘦身达人教你用2瓶矿泉水狂减20斤！

　　第一步：直立，挺胸收腹。两手握矿泉水瓶水平置于胸前，然后持水瓶向上举起，直到手向上完全伸直。静止3—5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

　　第二步：两脚自然开立下蹲成马步，两手握矿泉水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3—5秒。

　　第三步：直立，向前屈体90度，两手握矿泉水瓶，手臂直垂肩下。然后直臂从前面平举起矿泉水瓶，直到与地面平行，静止3—5秒钟，再还原。

　　第四步：两脚自然开立下蹲成马步，两手反握矿泉水瓶，置于身后。然后将矿泉水瓶尽量向后上方抬起，静止3—5秒钟后还原。

　　第五步：坐在凳子上，小腿垂直于地面并与大腿呈90度角，双脚钩住矿泉水瓶，然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3—5秒钟后还原。

　　第六步：俯卧于地面或软垫上，双脚夹住矿泉水水瓶，然后尽力把小腿向后上方抬起到最高点，静止3—5秒后还原。注意双腿要一直保持并拢伸直。

　　第七步：平卧在地上，两膝弯曲，抬起小腿，两手抱头，在保持小腿不放低的姿势中，尽力把上体向前蜷缩、抬高，再还原。

　　看完上面这些我们要注意矿泉水瓶的重量可根据个人习惯、训练强度等进行调整。另外在运动时要注意配合呼吸，在动作开始时深吸气，下落或完成动作时呼气，想瘦就动起来吧！