减脂误区，让你永远瘦不了

　　×节食减肥×

　　首先，你会感到疲倦，精神萎靡不振，血糖过低。接着热量降低太多，身体会开始调动体内的脂肪储存，而不是以正常的新陈代谢来消耗，同时你还继续做着有氧运动，妄想变瘦。

　　结果呢，没有提供足够的能量，身体开始消耗肌肉，你的肉就会越来越松弛，基代越来越低，进入一个恶性循环。

　　直到有一天你受不了了，大吃一顿，嘣！反弹，会更胖。

　　血糖忽高忽低，让你身体和精神状态陷入低迷，使你更想吃高糖高脂肪的食物。

　　所以，你还要继续节食减肥吗？

　　BTW，只吃水果蔬菜，会让我们无法获取足够的氨基酸，不能储存蛋白质，那么，身体就必须大量消耗肌肉来供能，结果就是代谢缓慢，身体更难消耗脂肪，进入恶性循环。

　　正确的方法就是，合理的卡路里赤字，既为身体供能，进行训练，又能满足我们日常生活所需。

　　同时，粗粮和蔬菜的摄入，可以帮助增加饱腹感，多采用蒸煮制作方式。

　　少食多餐，如果设定的卡路里赤字较小，那么你贪嘴多食用几颗坚果或者水果，都会变成多余能量。所以要拒绝餐间零食。

　　×运动饮料和含糖饮料×

　　运动了，可是饮食不调整，运动时的饮料摄入，都会导致体重的反弹或是没有变化。

　　尤其是什么果汁之类的，水果糖分本来就很高，而制作成果汁，会加入更多的糖分，使其口感更好。然后，你就更胖了。

　　运动饮料也是一样，如果你是想认真减脂，那就选择白水吧。

　　×局部减脂×

　　没有局部减脂！说了一万遍，为什么还会有这种想法??

　　你以为脂肪都那么听话，想瘦哪里就瘦哪里？那怎么还会有这么多没瘦下来的胖友。

　　很多人盲目地做着各种腹部训练，练了一个月，更胖啦～

　　你必须明白，腰腹部毛细血管丰富，很容易吸收营养物质，所以本身就是人体最容易堆积脂肪的部位。

　　而现在的工作环境让大家长期处于一个坐姿状态，给腰腹部堆积脂肪创造了一个更好的环境。

　　所以，你必须全身减脂，合理运动，控制饮食，才能减下你的游泳圈。

　　而且，我们得知道，使人变胖的不是脂肪而是卡路里，每克脂肪有9卡，而蛋白质和碳水只有4卡，所以我们还必须限制反式脂肪和饱和脂肪的摄入。

　　而健康的脂肪摄入还能帮助我们加快脂肪燃烧，利于心脏健康，增强大脑功能～