健身房太远，买器材太贵？这里有可以DIY的训练方法！

　　健身房太远，买器材太贵？这里有可以DIY的训练方法！

　　羡慕别人有肌肉，自己也想健身。

　　无奈健身房太远，自己买器材又太贵？

　　早在健身房出现之前，力量与肌肉锻炼就已经存在了。人们利用木头、石头等随处可见的东西来进行健身训练。即使他们没有健身房，也一样练出了完美线条。

　　所以，萨曼莎老师就教你下面几个即兴锻炼方法，让你在家也能进行力量训练。

　　寻找轮胎

　　废旧轮胎是个很难处理的东西，让人头疼。如果你正在想把旧轮胎扔到哪儿去，那么，请你赶紧停下来！你可能正在扔掉一个绝佳的健身器材。

　　如果你拥有一个较为宽敞的室外活动空间，那我们就可以开始锻炼身上各个部位的肌肉了！

　　想增强腿部、上身和核心肌群的力量，你可以通过翻转大型拖拉机的轮胎来实现。

　　想锻炼身体后侧链肌肉、臀肌和肌腱，那你一定要尝试用绳子去拖动轮胎，这样能达到很好的效果。

　　利用轮胎还可以进行稳定性训练，例如俯卧撑和踏台阶。或者利用小一点的轮胎进行障碍物训练，这样的练习有助于心血管健康和提高敏捷性。

　　什么？你家没有废旧轮胎！没关系，去废旧车场就能找到适合各种锻炼用的轮胎。

　　购买绳子

　　很多高档健身房已经开始将“力量绳”加入主要锻炼项目。当然了，你完全没必要用那种专业的绳子。只需要简单地将一根粗绳绑到桩子上就能感受到同样的健身效果。

　　一手握住绳子的一端，然后进行开合跳。用力上下甩动绳子进行颇具难度的上身和腹部冲击性锻炼。

　　将绳子一端固定好，然后抓住绳子向上爬，借此锻炼上身的力量。

　　跳绳可以出汗，也可以在伸展身体的过程中增加运动的幅度。绳子真是轻便又多用，是特别好的训练工具。

　　用好水杯

　　利用大大小小的瓶子可以模拟出多种传统的健身房练习，比如哑铃弯举、负重深蹲、抓举和挺举等。为了节约用水，我们完全可以直接使用饮用水，锻炼完之后顺便还可以把水补了。

　　伐木练习

　　用斧头砍伐大圆木非常有助锻炼上身和斜肌。但是这种锻炼方式对大多数人而言过于危险。

　　不过没关系，我们可以换成在露天场所用举重杠模仿伐木动作，这样出来的效果跟伐木差不多，同时又没有任何危险。

　　萨曼莎老师健身心得：

　　健身应该是充满乐趣的。选择的项目也应该是那些始终都让你很感兴趣的，这样你才能坚持下去，并保持健康的体魄。

　　没时间去健身房不该成为你不运动的借口，因为你可以利用附近公园里那些健身器材和其他很多DIY方法来进行锻炼。

　　如果你健身有非常明确的目的性，那么你一定要安排专业的训练。但是如果你只是为了保持健康，那你完全可以随时随地进行锻炼。抬举、跳跃这样的动作我们谁都会，平时空闲时多做一些是好处多多的！