您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 5个全莲花的准备体式

5个全莲花的准备体式

2017-01-13 来源:瑜伽之心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这不仅是被认为是一种高级的瑜伽姿势,也被认为是最好的坐姿冥想体式,因为它让你你觉得稳定、接地,并警惕。如果你经常下面这些5个伸展和拉伸体式,你的髋部会逐渐开放,最终你会舒服地坐在全莲花式里。

  1.束角式

  这个体式打开大腿内侧的机头。经常做可以让膝盖逐渐触地,更容易做全莲花。

  怎么做:

  坐下来双腿往前伸直。弯曲膝盖,脚跟尽量靠近骨盆。让膝盖往两侧下沉,脚掌压在一起。双手抓住双脚,背部伸直。为了更深的拉伸,慢慢往前折叠。保持10个深呼吸。

  2.侧面伸展头触膝式

  这个体式作用于大腿内侧肌肉,股四头肌,和其他身体侧面连接腰和髋的比较紧的肌肉和组织。

  怎么做:

  从坐姿凯斯,弯曲左腿,左脚挨着右大腿内侧。上半身保持中立位,向右侧折叠。让身体右侧向右大腿沉下去,尝试右手抓住右脚趾。如果可以,左手臂向上拉伸越过头顶,抓住右脚趾或右手。保持10个深呼吸,然后换另一侧重复。

  3.睡天鹅式

  睡天鹅式可以让你拉伸得更深,因为你自己的重量压在髋部上。如果你有时间,一定要做这个体式。

  怎么做:

  从下犬式开始,左腿往前,弯曲膝盖,小腿放在垫子上。左脚踝保持灵活保护膝盖。左腿在身后垫子上伸直。当你准备好了,向前爬行伸展手臂,上半身慢慢向垫子下沉。至少保持10个深呼吸,然后换另一侧重复。

  4.牛面式

  这个体式作用于髋部外侧和内侧的旋转,为全莲花做好准备。

  怎么做:

  交叉双腿,脚踝靠近髋部两侧,膝盖重叠。双手可以放在任何你觉得舒服的地方(或者向图片一样双手在身后交错。保持几个呼吸,然后双手往前爬行,身体往前往下折叠。保持10个深呼吸,然后换另一侧重复。

  5.半莲花

  在做全莲花之前,你可以先坐半莲花(交换双腿做两次),没侧保持几分钟,膝盖尽量触地。

  怎么做:

  双腿交叉做。右脚靠近腹股沟,左脚踝靠近右大腿和髋部。让双手在大腿和膝盖上休息。伸直背部,试着舒服地在这里坐5分钟。

  6.全莲花:

  一定不要强迫自己去做这个体式,如果觉得痛,特别是膝盖,停下来,继续做全莲花的拉伸准备动作,知道你可以舒服地进入全莲花。

  怎么做:

  舒服地脚交叉坐。右脚放在做大腿上面,靠近腹股沟。如果你觉得舒服,轻轻地把左小腿放在右小腿上面。让双手轻松地放在膝盖上、大腿上或者大腿根部。伸直背部,尽量保持长一点时间,但一定要舒服。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房