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5式瑜伽 彻底对抗久坐肥胖

2017-01-13 来源:瑜伽之心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:桥式的动作仰躺姿势,双腿弯曲并拢,慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个的时间。可以释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

  下犬式

  功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。

  1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方;

  2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。

  桥式

  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢;

  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个的时间。

  眼镜蛇式

  功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。

  俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。

  儿童式

  功效:扩胸、美背、缓解支气管炎。

  1.跪坐姿,双手自然放在身体两侧;

  2.上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿;

  3.保持3-5个呼吸的时间。

  板式

  功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

  俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。

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