来大姨妈只会“葛优躺”？不运动你就吃亏了！

　　来大姨妈只会“葛优躺”？不运动你就吃亏了！

　　各位女性朋友，

　　“大姨妈”期间，

　　你是这个样子的吗？

　　这时候你说要运动？

　　想必很多女性内心是拒绝的。

　　只能安静躺在家里？

　　也不一定！

　　有说法称，利用经期运动减肥能达到事半功倍的效果，这其实是谣言。许多研究证明，与平时相比，在经期运动并不会使身体消耗额外的能量。

　　还有另一种说法称，经期运动会损害身体健康。事实上，经期并不是不允许运动，平时有运动习惯的女性在经期适当运动，不仅不会给身体带来不好的影响，还能起到促进血液循环、帮助肌肉放松、部分缓解痛经的作用哟~

　　不过，如果你是上图这样的妹子，会在月经初期感到严重不适，甚至影响工作生活的话，还是建议要以休息为主。不要急着运动，名正言顺地给自己放一个假吧~

　　举爪，我觉得我还能做运动！

　　那么经期运动有什么讲究呢？

　　1.运动量要适当，缩短时间，放慢速度：月经初期可以做一些动作轻柔的伸展运动，例如瑜伽、形体操。月经中后期可以参加慢跑、慢走等有氧运动，以减少运动量，达到放松肌肉的目的，但切记要及时补充水分和电解质。

　　2.避免参加剧烈和震动过大的运动：不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑等高强度运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免导致流血过多或过少、经血倒流。

　　3.避免参与各种水中运动：经期女性子宫口微微张开，生殖系统易受攻击，抵抗力又较弱。游泳池细菌较多，极易感染。即使经期使用卫生棉条，也不能完全保证卫生。

　　原来月经期间做运动还有这么多讲究，

　　那么亮亮便教你几个经期也可以做的瑜伽动作，

　　既不压迫腹部，

　　也不会导致过度疲劳，

　　让你在“那几天”依旧气色红润，

　　由内而外美丽！

　　花环式

　　1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

　　2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

　　3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢地吐气。

　　仰卧束角式

　　仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　后弯

　　双脚打开与臀部同宽，可以用拉带固定好大腿，以免腿过度张开；利用工具（瑜伽轮等）放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。