跑步会让小腿变粗？小心运动不当毁身材

　　跑步会让小腿变粗？小心运动不当毁身材

　　在竞争激烈的娱乐圈

　　女星们总是煞费苦心想要拥有

　　天使的面孔魔鬼的身材

　　可是再耀眼的女星总有不完美的地方

　　比如说铁肺小歌后邓紫棋

　　因每日坚持跑步练就了强大的肺活量

　　然而她的腿却并没有因此瘦下来

　　前阵子参加陈妍希婚礼的阿娇又火了

　　不仅因为其绝美依旧的容颜

　　还有她格外醒目的小粗腿

　　虽然阿娇经常去健身房进行跑步锻炼

　　但却好像不能改变其腿粗这一事实

　　亮亮不禁纳闷了

　　难道跑步会粗腿？

　　可是……

　　还有好多明星为了保持身材

　　长期坚持跑步

　　张雨绮的美腿与她喜欢跑步分不开

　　即是在外地工作，她还是会抽空跑步

　　陈意涵则说她的体内住着一个随时要起跑的灵魂

　　跑步让她拥有体脂率近10%的好身材

　　越跑越年轻！

　　那么，为什么有的人跑步能让自己的身材更好，

　　有的人却貌似越跑腿越粗了呢？

　　在探究这一问题之前，

　　我们先来了解下小腿肌肉构造

　　小腿为什么会变粗？

　　人的身体曲线和身体每个部位的肌肉围度，以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪，所以很大程度上你小腿的形状，主要由小腿肌肉形态来决定。

　　小腿肌肉主要分两大块：显粗壮的腓肠肌，以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。

　　在日常生活中，相对于比目鱼肌，腓肠肌更容易受到刺激。这是因为腓肠肌的起点在膝盖之上，膝盖伸直时的站立或行走，均能刺激到腓肠肌。而比目鱼肌的起点在膝盖下面，只有进行膝关节弯曲的运动，如快跑、深蹲、弹跳的时候，比目鱼肌才能比较好的收缩发力，得到训练。如此一来，腓肠肌变强，比目鱼肌较弱，小腿便会越来越壮。

　　跑步不粗腿，拉伸很重要！

　　跑步时由于人体的膝关节通常会弯曲，按理说跑步应该是有助于瘦腿的运动，那为什么很多人会产生越跑步小腿越粗的感觉呢？这或许是因为他们在跑步前后忘了拉伸。

　　说起为什么跑步前后需要拉伸，首先得说到肌肉的物理特性——收缩性与伸展性。肌肉的收缩性是指肌肉由于紧张用力，长度缩短的能力。与之相对，伸展性则指肌肉具有可被拉长的能力。跑步时，由于肌肉不断用力，肌肉收缩性得到训练，但肌肉的伸张性却很难得到锻炼。如果只是一味收缩，肌肉的长度便会倾向于缩短，肌肉紧张度会随之增长。这时，就需要通过拉伸来提高肌肉的伸展性，缓和肌肉过于紧张的情况。只有平衡肌肉的收缩性与伸展性，肌肉的弹性才能得到保证。

　　要是只是跑步，在跑步前后不进行拉伸锻炼，很可能会大大影响肌肉的弹性，降低身体的柔韧性和灵活度，使得跑步伤痛发生的概率大大增加。更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比较僵硬，在这种情况下锻炼不仅运动的效果可能会有所下降，小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。要记住，一腔热情的使劲跑是不对的。

　　因此，亮亮为大家准备了一套瑜伽拉伸操，在跑步前后练起来有助于放松肌肉，避免肌肉腿，让我们一起来学学吧！

　　三角式

　　两腿打开站立，两手水平伸直，向右侧弯下腰，尽量让右手手掌贴近右脚，头向左手指尖的方向看，保持15秒。换另一边做相同动作。

　　侧角式

　　两腿打开做侧弓箭步，两手水平伸直，向右侧弯下腰，尽量让右肩靠近右腿，右手手掌贴近右脚，头向左手指尖的方向看，保持15秒。换另一边做相同动作。

　　高位弓箭步

　　右脚向前迈一大步，注意右膝尽量弯曲呈90度，不要超过右脚尖，腰背伸直，两手贴耳向上举起，保持15秒。换左脚做相同动作。

　　半劈叉跪档

　　右脚向前迈一步，左腿屈膝慢慢跪于地上，右腿脚后跟着地，保持笔直，身体缓慢前倾到自己最大极限，定住，感受腿部后侧的拉伸。该动作保持15秒，换左腿做相同动作。

　　站姿蝙蝠式

　　两腿打开与肩同宽，双手在后面合十，腰背伸直，缓慢下腰，尽量让前胸靠近大腿，手臂向上举直，保持30秒。

　　想拥有又细又直的美腿

　　跑前跑后都要记得拉伸

　　这样才能让肌肉变得纤细匀称~