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运动前热身不可少,但你做对了吗?

2017-01-11 来源:瑜伽之心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动完后的伸展以及按摩更是不可少,不仅可加速运动后废物的排出,还可缓解肌肉酸痛。若伸展或按摩只做一项,对肌肉的放松效果来说都只有50分的效果,双管齐下才能充分让肌肉获得放松。

  运动前暖身,经常被忽略,不少人一头热的就开始运动,因而容易造成运动伤害的出现,不过,暖身运动也不是有做就好,确实的动作才能达到“预热”效果,减少运动伤害出现。

  前自行车国手、铁人学苑苑长许元耕表示,运动前的伸展可以让身体预热,但热身动作不适合做太多静态的伸展,让肌肉做太多的拉伸。他传授5招运动前暖身动作,每个动作约做15至20下。

  一、踢脚:帮助小腿以及腿后的肌肉伸展。踢脚的目的不在于要踢得很高,或者手一定要触碰到脚尖,注意踢脚的过程中保持核心肌群的稳定即可。

  二、抱膝:帮助臀部肌肉伸展,动作可稍微停顿一秒钟。

  三、股四头肌伸展:左脚站立、右脚向后抬起,将脚贴近臀部,同时,左手向上伸展,动作维持数秒钟后,以相互轮替的方式,换边进行伸展。

  四、弓箭步:动作要诀在于左脚向前跨步后,右脚向下蹲,保持上半身稳定,同时,双手向上延伸,动作停留数秒后,换脚轮流进行伸展。

  五、跨大步弓箭步屈体前弯:左脚向前跨大步的同时,前脚屁股也会出力,这时后脚(右脚)髋关节也会拉伸,后脚同侧的手则摆在脑后,向前脚脚踝弯曲靠近。这项动作一样左右脚轮流交替进行。

  许元耕指出,运动完后的伸展以及按摩更是不可少,不仅可加速运动后废物的排出,还可缓解肌肉酸痛。若伸展或按摩只做一项,对肌肉的放松效果来说都只有50分的效果,双管齐下才能充分让肌肉获得放松。

  在伸展操方面,他建议可利用弹力绳、皮带等辅具,以缓解伸展动作中对脊椎的压力,每组动作可停留20秒,之后再交替换边。

  至于滚轮的使用,切记不要快速的来回滚动,许元耕建议采分段、约每10公分为一段的方式,慢速来回按摩,若有特别酸或特别有感觉的部位,则可进一步利用滚轮做左右的来回的横移按摩,让身体获得充分的按摩与休息。

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