三个瑜伽拉伸动作帮你远离无节制饮食

2017-01-10 来源：瑜伽解剖学标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：桥式这个动作同样可以提高对腹部区域的自我感知力，使你可以清楚的觉察饥饿感和饱腹感。另外，这个动作还可以拉伸你的大腿和臀部。

　　你可能知道拉伸可以提高身体柔韧性和减轻肌肉疼痛，但是你也许不知道拉伸还能减少你的食欲缓解无节制饮食。

　　目前，著名瑜伽导师JessieDwiggins所著的《你真的饿了么？警觉性饮食和瑜伽》一书是近期的畅销书，书上从两个方面解释了为什么瑜伽拉伸动作可以缓解无节制饮食。首先，它能帮助你从吃的冲动中转移注意力，也就是把你从想要抓住每个可以吃东西的机会中解救出来；其次，这些动作可以使你更好的与身体连接，因为拉伸动作是一种提高当下意识的警觉性练习。

　　如果哪天你被冰箱里的食物所迷惑，无法自拔时，那说明你非常空虚或者承受着巨大的压力。此时，正如Dwiggins所建议的你需要练习以下三个拉伸动作，这些动作可以缓慢的按摩你的肠道，减轻你的空腹感。

　　1、腹部练习（毛巾辅助）

　　原因:据Dwiggins所说：“很多人对身体的核心区域缺乏身体自我感知力，这就导致一个问题：我是真的饿了么？”以下这个动作可以帮助提高身体核心的自我感知力，并有助于消化系统的蠕动。

　　怎么做:仰卧在地板上，双腿分开与髋同宽，屈膝踩地；在大腿之间放置一块卷毛巾；双手十指交口托住后脑勺；双手手肘向上，保持头部放松。吸气，双腿夹紧毛巾，卷尾骨向上抬离地板；呼气，将头和肩膀向上抬离地板，继续保持呼气，将尾骨和肩膀都落于地板。如果在运动中你的后背或者腿后侧无不适感，尽量保持双腿伸直并在自己的能力范围内多练习几组。

　　2、桥式

　　原因:这个动作同样可以提高对腹部区域的自我感知力，使你可以清楚的觉察饥饿感和饱腹感。另外，这个动作还可以拉伸你的大腿和臀部。

　　怎么做:仰卧在地板上，保持双腿屈膝踩地，双膝打开与髋同宽，双脚在膝盖的正下方。呼气，向肚脐的方向卷耻骨，缓慢的将髋关节向上抬离地板，再将下背部抬离地板；吸气，将胸板和肋骨向下巴的方法抬离地板。呼气，缓慢的逐步将身体还原地板。

　　3、仰卧脊柱扭转

　　原因:日常生活中，糟糕的工作或者与伴侣的争吵都有可能使你倍感压力并且选择暴饮暴食来发泄，即使你并不饿。那么现在机会来了，你可以通过仰卧脊柱伸展这个体式来缓解你的压力而不是靠食物来减压。另外，这个动作还能促进身体主要器官的血液循环。

　　怎么做:仰卧在地板上，双腿向上垂直地板，双膝弯曲，大小腿成90°，双手侧平举落于地板。呼气，双腿摆向左边，双膝始终保持并拢，左膝外侧落于地板上；吸气，双腿还原；呼气，反方向练习。可重复练习数次。