你可能知道拉伸可以提高身体柔韧性和减轻肌肉疼痛,但是你也许不知道拉伸还能减少你的食欲缓解无节制饮食。
目前,著名瑜伽导师JessieDwiggins所著的《你真的饿了么?警觉性饮食和瑜伽》一书是近期的畅销书,书上从两个方面解释了为什么瑜伽拉伸动作可以缓解无节制饮食。首先,它能帮助你从吃的冲动中转移注意力,也就是把你从想要抓住每个可以吃东西的机会中解救出来;其次,这些动作可以使你更好的与身体连接,因为拉伸动作是一种提高当下意识的警觉性练习。
如果哪天你被冰箱里的食物所迷惑,无法自拔时,那说明你非常空虚或者承受着巨大的压力。此时,正如Dwiggins所建议的你需要练习以下三个拉伸动作,这些动作可以缓慢的按摩你的肠道,减轻你的空腹感。
1、腹部练习(毛巾辅助)
原因:据Dwiggins所说:“很多人对身体的核心区域缺乏身体自我感知力,这就导致一个问题:我是真的饿了么?”以下这个动作可以帮助提高身体核心的自我感知力,并有助于消化系统的蠕动。
怎么做:仰卧在地板上,双腿分开与髋同宽,屈膝踩地;在大腿之间放置一块卷毛巾;双手十指交口托住后脑勺;双手手肘向上,保持头部放松。吸气,双腿夹紧毛巾,卷尾骨向上抬离地板;呼气,将头和肩膀向上抬离地板,继续保持呼气,将尾骨和肩膀都落于地板。如果在运动中你的后背或者腿后侧无不适感,尽量保持双腿伸直并在自己的能力范围内多练习几组。
2、桥式
原因:这个动作同样可以提高对腹部区域的自我感知力,使你可以清楚的觉察饥饿感和饱腹感。另外,这个动作还可以拉伸你的大腿和臀部。
怎么做:仰卧在地板上,保持双腿屈膝踩地,双膝打开与髋同宽,双脚在膝盖的正下方。呼气,向肚脐的方向卷耻骨,缓慢的将髋关节向上抬离地板,再将下背部抬离地板;吸气,将胸板和肋骨向下巴的方法抬离地板。呼气,缓慢的逐步将身体还原地板。
3、仰卧脊柱扭转
原因:日常生活中,糟糕的工作或者与伴侣的争吵都有可能使你倍感压力并且选择暴饮暴食来发泄,即使你并不饿。那么现在机会来了,你可以通过仰卧脊柱伸展这个体式来缓解你的压力而不是靠食物来减压。另外,这个动作还能促进身体主要器官的血液循环。
怎么做:仰卧在地板上,双腿向上垂直地板,双膝弯曲,大小腿成90°,双手侧平举落于地板。呼气,双腿摆向左边,双膝始终保持并拢,左膝外侧落于地板上;吸气,双腿还原;呼气,反方向练习。可重复练习数次。
配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥3180优选多种本草精华为肌肤注入鲜活能量,赋活眼部肌肤。本草浓缩能量精华还可以有效淡化干纹,细纹,鱼尾纹可让眼部水嫩有弹性,远离脂肪粒的困扰。
健客价: ¥148本品不能替代药物。
健客价: ¥788消食导滞和胃;用于食积停滞,脘腹胀满,嗳腐吞酸,不欲饮食。
健客价: ¥10.5洁诺菲滋润凝胶:本产品用于绝经期、压力、分娩、癌症治疗等导致的阴道干涩。显效很快,部分不适症可以马上得到明显好转,但全部消除不适需要4~6小时。使用一次即可维持3天的长效舒适滋润,让您远离阴道干涩带来的不便与尴尬。
健客价: ¥396配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥64配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥47配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥39配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥98利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66调理脾胃,促进饮食。用于厌食,消瘦,消化不良。
健客价: ¥68FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68当单用饮食疗法不足以控制血糖的非胰岛素依赖型糖尿病(2型)患者,同时应饮食控制。
健客价: ¥72配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥220用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78米格列醇单独使用可以作为配合饮食控制的辅助手段,以改善单纯饮食控制不佳的非胰岛素依赖型糖尿病患者(NIDDM)的血糖控制。
健客价: ¥56当单用饮食疗法,运动治疗和减轻体重不足以控制血糖的成人(2型)糖尿病。同时应饮食控制。
健客价: ¥31.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥118改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥253祛风解表,健胃和中。用于体虚有风,头晕头痛,不思饮食,胸腹满闷,产妇风气。
健客价: ¥18