不管你是运动小白或是健身大师,锻炼前的热身与拉伸环节都必不可少。
热身运动非常重要,它可以提高心率并且促进血液循环,从而帮助你的身体及意念上都能为后面的锻炼做好准备。就好比在寒冬时节开车,车子启程前都需要暖车,同样,你的身体也需要做准备,通过慢慢提高体温来适应之后的高强度训练。
想要达到最佳的运动效果,和热身运动一样,拉伸运动也不可忽视,它可以让你的肌肉得到充分伸展,这将降低肌肉拉伤的机率和受伤的危险性。根据运动医学杂志2007刊登的一篇报道,锻炼前做拉伸与热身运动可以有效预防受伤。基本热身运动动作,这里列出一些你可以在高强度训练前做的基本热身运动,热身时间需持续5—10分钟。
一、慢跑
(1)人站直,背部挺直(2)原地慢跑60秒
二、提膝
(1)站直,原地提膝20至30次,手臂配合腿部上下摆动,不要紧握双拳(2)然后,向前向后提膝20至30次(3)此动作做60秒
三、股二头肌锻炼
(1)双腿微分,站直(2)单腿向后踢,脚后跟够轻点臀部,双腿轮流。同时,你可以双臂交叉,抓着手肘,与腰部齐平(3)连贯迅速做60秒
四、滑雪左右运动(1)站直,双腿微分(2)手臂举至头正上方(3)开始向一侧摆动,右腿交叉放在左腿后面,同时双臂大力向背后摆动(4)回到原点,手臂继续举止头正上方(5)左腿交叉放在右腿后面,双臂继续大力像背后摆动(6)迅速连贯地重复步骤3,4,5,持续60秒
五、提膝小腿前踢
(1)站直,手臂呈拳击姿态,肘部弯曲,手掌握拳,拳心向上(2)迅速连贯地向前踢腿(3)持续60秒
六、胸前臂旋转
(1)站直,双腿打开(2)弯腰同时右臂交叉摸左脚(3)重复步骤2,换边(4)迅速连贯地做60秒
七、原地踏步提膝
(1)站直,收腹,保持背部挺直(2)提一只腿,膝盖弯曲(3)另一边的手摸提起的膝盖,然后腿还原(4)反向继续(5)迅速连贯地做60秒
八.深蹲式半蹲
(1)双腿微分(2)双手向前伸平(3)屈膝(大约10厘米),臀部发力(4)再站直(5)迅速连贯地做60秒
九、耸肩动图
(1)站直,原地踏步(2)原地踏步的同时手臂放松,肩部向前转动(3)重复10次,然后反向,肩部向后转动(4)肩膀前后迅速连贯地转动,持续60秒
拉伸运动动作
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24