您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 锻炼前,你该做这些热身运动——热身运动

锻炼前,你该做这些热身运动——热身运动

2017-01-10 来源:瑜伽解剖学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要达到最佳的运动效果,和热身运动一样,拉伸运动也不可忽视,它可以让你的肌肉得到充分伸展,这将降低肌肉拉伤的机率和受伤的危险性。

  不管你是运动小白或是健身大师,锻炼前的热身与拉伸环节都必不可少。

  热身运动非常重要,它可以提高心率并且促进血液循环,从而帮助你的身体及意念上都能为后面的锻炼做好准备。就好比在寒冬时节开车,车子启程前都需要暖车,同样,你的身体也需要做准备,通过慢慢提高体温来适应之后的高强度训练。

  想要达到最佳的运动效果,和热身运动一样,拉伸运动也不可忽视,它可以让你的肌肉得到充分伸展,这将降低肌肉拉伤的机率和受伤的危险性。根据运动医学杂志2007刊登的一篇报道,锻炼前做拉伸与热身运动可以有效预防受伤。基本热身运动动作,这里列出一些你可以在高强度训练前做的基本热身运动,热身时间需持续5—10分钟。

  一、慢跑

  (1)人站直,背部挺直(2)原地慢跑60秒

  二、提膝

  (1)站直,原地提膝20至30次,手臂配合腿部上下摆动,不要紧握双拳(2)然后,向前向后提膝20至30次(3)此动作做60秒

  三、股二头肌锻炼

  (1)双腿微分,站直(2)单腿向后踢,脚后跟够轻点臀部,双腿轮流。同时,你可以双臂交叉,抓着手肘,与腰部齐平(3)连贯迅速做60秒

  四、滑雪左右运动(1)站直,双腿微分(2)手臂举至头正上方(3)开始向一侧摆动,右腿交叉放在左腿后面,同时双臂大力向背后摆动(4)回到原点,手臂继续举止头正上方(5)左腿交叉放在右腿后面,双臂继续大力像背后摆动(6)迅速连贯地重复步骤3,4,5,持续60秒

  五、提膝小腿前踢

  (1)站直,手臂呈拳击姿态,肘部弯曲,手掌握拳,拳心向上(2)迅速连贯地向前踢腿(3)持续60秒

  六、胸前臂旋转

  (1)站直,双腿打开(2)弯腰同时右臂交叉摸左脚(3)重复步骤2,换边(4)迅速连贯地做60秒

  七、原地踏步提膝

  (1)站直,收腹,保持背部挺直(2)提一只腿,膝盖弯曲(3)另一边的手摸提起的膝盖,然后腿还原(4)反向继续(5)迅速连贯地做60秒

  八.深蹲式半蹲

  (1)双腿微分(2)双手向前伸平(3)屈膝(大约10厘米),臀部发力(4)再站直(5)迅速连贯地做60秒

  九、耸肩动图

  (1)站直,原地踏步(2)原地踏步的同时手臂放松,肩部向前转动(3)重复10次,然后反向,肩部向后转动(4)肩膀前后迅速连贯地转动,持续60秒

  拉伸运动动作

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热文排行

用药指导

健客微信
健客药房