世界上身材最好的 8 个明星告诉你，腹肌练成的秘密 | 训练

　　不知道你们刚开始练腹肌的时候，是否也像一样：每天晚上睡前都做二百（实际也没做到）个仰卧起坐，床板吱呀作响了半个学期，撩开衣服一看还是没有腹肌。

　　这时候不禁看看墙上的腹肌明星画报，深深思索：他到底是怎么练的呢？？

　　现在想起来，除了当时训练饮食不得法之外，要是能听听这些人的建议，说不定早就练成了啊！今天，就搜罗了8位身材最火爆、腹肌最有型的明星，让他们的八块经验来给你一些进步的启发：

　　1.杰克·吉伦哈尔：让腹肌充满营养

　　“别认为腹肌是靠瘦出来的肌肉，它不是一个线条的问题，它也是肌肉，也需要营养。”

　　在准备电影《左撇子》的时候，吉伦哈尔每天都要吃6–7餐。每天的食材包括：

　　蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼

　　主食类：黑麦面包、意大利面、土豆

　　蔬菜类：西红柿、西兰花、各种绿叶菜

　　水果等：香蕉、苹果、葡萄干、枸杞、杏仁

　　吉伦哈尔说：“我吃的这些东西都没有油炸的，一切都尽可能自然，而且还要喝大量的水，水不会埋没腹肌的。”

　　2.金刚狼：突破临界点

　　“每个人都有一个突破点。比如卧推，150公斤就是我的临界点，要么我就被这个重量打败，要么就靠伙伴帮我完成。有一天我终于自己完成时，我知道这就是突破点。”

　　腹肌也一样，尽量每天都去逼近自己的极限个数，然后越过突破点，比如每一次比上一次多做一组或每组多做三个。

　　3.凯文·哈特：注重基础动作

　　很难相信，一个喜剧演员，居然成了“男士健康”的封面人物。

　　更难相信的是，他的教练说，他没有做过任何花哨的动作，平时就是卧推、俯卧撑、肩部推举、弯举、深蹲、卷腹。他的腹肌就是靠卷腹和举腿这些动作打下的基石。另外，他会常常给自己加入长跑和壶铃作为补充。

　　4.贝克汉姆：减少高GI食物，多吃优质碳水

　　小贝保持的腹肌的秘诀在于，尽量减少高GI（升糖指数）食物的摄入，比如白米饭、精致面包、蛋糕、花生酱等。但他说：“我不会拒绝碳水化合物，我的碳水摄入有各种来源，比如水果、生菜、大豆、西兰花、菠菜，而这些也正好是最适合减脂的几种碳水化合物。”

　　5.杰森·斯坦森：别糊弄你的训练

　　杰森·斯坦森的原话：“每周去七次健身房都练腹肌是不太明智的。你可以只练一个小时，但要把它榨干，让腹肌全部参与。”

　　“当你训练的时候，你的身体应该像炸药一样，不能每次都用铅笔去戳，而是要用锤子去引爆它！做40分钟最难的训练，而不是一个半小时都随便练练和说废话。”

　　6.007：晚餐减少一些碳水化合物

　　为了在电影《007之皇家赌场》中展示好身材，邦德的主演丹尼尔·克雷格拍摄前减少了晚餐中的碳水化合物，只吃以往的一半；取而代之的是各种水果和优质蛋白质，比如鱼肉、鸡蛋和鸡肉（不含鸡皮）。

　　7.瑞安·雷诺兹：腹肌是厨房里练出来的

　　去年终于靠《死侍》大火的瑞安·雷诺兹总结了几条他练腹肌的要点：

　　腹肌其实是厨房里练出来的。要少食多餐，我甚至会分成7-8顿小食。

　　所有的腹肌动作都不能做太快，要全程紧张。

　　不要每天都练，所有的肌肉都需要时间恢复。

　　8.德约科维奇：听从腹肌和身体的建议

　　练腹肌需要注意的无外乎训练和饮食两方面，小德的经验是，在训练之后注意观察食物的“反应”。

　　确保训练强度足够的情况下，吃某一类饮食如果有效果，就一直持续下去；如果没效果，就换另一些食物。听从身体的建议，能够获得最大的收获。当然休息也是，累了就休息、有精力就别偷懒。

　　纵览一遍这些身材最好明星的腹肌建议，发现都是从训练、饮食、态度上下功夫，而不是只顾埋头做上二百多个仰卧起坐。方向比努力要重要的多，腹肌还想更上一层楼的话，就试试这些明星建议吧！