这家健身房净教些奇葩动作，但为了翘臀和腹肌超模们也排队抢着学

　　你相信吗？这世界上有一家健身房，是专门将踏进门的每一个客人，都打造成超模那样的身材！

　　这家来自英国的SBC健身工作室，现在已经在巴黎、纽约都开了分店，它的全名很特殊，叫做SkinnyBitchCollective，有的人把它叫做瘦婊砸俱乐部。

　　不知道的人会以为这个名字是不是在歧视胖子？其实是这个健身工作室的创办人RussellBateman被人开过的一个玩笑话：

　　创办人RussellBateman

　　“你是不是爱瘦子？你把每一个客人都练成超级瘦子啊！这里简直就是个瘦婊砸俱乐部！”

　　其实，SBC健身工作室中，什么样身材的会员都有，但是教练Russell的宗旨就是把每个人都变成超模那样，要肌肉有肌肉，要曲线有曲线的好身材！

　　这家健身房会出名，主要还是出了一系列的超模，比如GigiHadid、KendallKylie还有糖糖，这些出名的维密超模都是在这里打造出她们的马甲线的。

　　就感到很好奇，明明世界上有辣么辣么多健身房，为啥大家就钟爱这一家？而且创始人兼教练也没有特别帅啊！

　　直到到他们家的Instagram扒了扒才发现，它们家的训练动作可以说是real奇葩...先来一张给大家感受一下：

　　创始人RussellBateman自己摸索出了一套虐臀腿和核心的动作，宗旨是“绝不无聊”，试过的人都说“效率超高”。今天，就来跟大家分享这些终极虐核心＋臀腿大法（在家也能做）！

　　1蒙眼系列－考验核心

　　其实，我们的双眼对于保持身体平衡提供了很大的帮助，不信大家可以闭着眼睛走两步路试试看，立马就能感受到平衡感的下降。

　　因为闭上眼睛后，我们会失去视觉带来的修正功能，整个身体就会有点不知所措，而SBC的创办人就将人类的这一项特性运用到健身中，比如：

　　蒙眼深蹲

　　因为平衡感的缺失，在做这些动作时，身体需要募集更多地肌肉来帮助身体保持平衡感，就只是多个眼罩，动作的难度就提升一个水平。

　　蒙眼侧向平板支撑

　　创始人给这个名字取了一个有点萌的名字，叫做：打个盹。即使没蒙眼，做这个动作都会摇摇晃晃了，蒙了眼之后...今晚大家就可以试试看。

　　2双人系列

　　创办人Russell不只会利用人体的特性来改造运动，甚至加入心理层面的刺激来督促大家坚持。比如说他把所有的动作都变成两人模式，很多原本大家熟悉的动作，都变了样...

　　骑马打仗

　　这个动作，上面的人练核心和背，下面的人练负重深蹲！

　　揍肚子

　　教练会要求大家像打沙包那样揍小伙伴的肚子，打人的那一方就像在练拳击一样，是个有氧运动。被打的那一方，这时候为了自保，需要缩紧核心才不会疼，是个练腹肌的好方法！

　　手牵手臀桥

　　做过臀桥的人都知道，这是个虐臀的好动作，而双人臀桥就是利用俩人牵手的方式，让你必须承担另一人的部分体重，同时，还需要帮自己和小伙伴一起保持平衡，所以这个动作不只是加大了重量，也为了保持平衡而更多肌肉一起发力，全身一起虐！

　　一起箭步蹲

　　和臀桥一个概念，再加上对方没有停下来，你也不能停，利用良性竞争的心理，来帮助你多坚持一会儿。

　　静态深蹲－人体蜈蚣版

　　觉得自己深蹲都撑不了太久吗？可以试试这个多人版的静态深蹲，深蹲的同时，你还是前一位小伙伴的靠山，自己坚持不住还会影响到别人，为了面子，说什么也得继续蹲！

　　SBC的创始人坚信“无聊是坚持最大的敌人！”所以把健身结合人性，不用什么昂贵器械，就能把一个个动作玩出花儿来，还更快见效！

　　今天介绍的这些动作，也完全可以在家和好闺蜜、好哥们儿一起练！不过，还是要提醒一下，这些动作大多都是“力量训练”为主，对于塑形很有帮助，如果小伙伴的体脂肪较高，也要记得搭配有氧运动减脂，才能更快出效果哦～