周末在家管不住嘴？那就顺便迈开腿练习吧！
1.钟摆弓步
这个练习包括了前后及两侧的练习，不同的肌肉在工作，特别是臀部。让短时间的练习更有效率。
双手上举过头顶。
右腿往后跨一步，大腿小腿90°。
右腿回到前方，左腿往后。
右腿往侧面打开，做侧弓步。
右腿回正，左腿往侧面打开，做侧弓步。
调好计时器1分钟，动作尽量做得标准。
2.俯卧撑斜板
为什么是俯卧撑？锻炼背部、腹部和手臂肌肉。加上手去拍打对侧肩膀，可以锻炼腹斜肌。
来到斜板，可以选择膝盖着地或者伸直（如果你力量足的话）。
肩膀在手腕正上方，往下来到俯卧撑。
起来时，抬起右手碰左侧肩膀。
再来到俯卧撑，起来时，转动到侧板式。
重复做左侧。
调好计时器1分钟，保持动作标准。每个姿势一个数数即可。
3.蛇式深蹲
也许这看起来很简单，但是手做动作的同时还要保持下蹲是很重要的。可以锻炼后背的肌肉，改善驼背问题。
从深蹲开始，抬起手臂向两侧，大拇指朝上。
保持深蹲，肩胛骨内收，向做蛇式。
保持深蹲，双手向前向后移动，2分钟。
如果觉得很简单，双手抓住2瓶矿泉水或其他重物。
4.臀部练习
这个动作锻炼了臀部和大腿后侧。
躺下来，脚跟靠近臀部，双手往上伸直。
臀部离开地面，胸腔、腹部、臀部和膝盖一条直线。
保持这个姿势，同时抬起右腿，大腿小腿90°，保持一个数数。
把脚和臀部放下来，重复1分钟。然后换边。
为了加大难度，双腿交替来做，而且保持臀部不着地。
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