1.什么是基础代谢率
基础代谢率(英文缩写:BMR),指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
说到这里大家有get到什么点么,意识到它跟减脂的联系了么?什么,还没有?!那人马妞来给你举个栗子:
两个女生,身高体重都在同一个水平线上。A呢,身体比较健康,平时会注重锻炼,基代在处于一个比较高的水平,而B的基代比较低,平时吃什么都要非常节制。有一次,A和B一起去杭州度假,久闻西湖边的陶罐红烧肉是一绝,A不管不顾的吃了2份红烧肉,而B出于对身材的在意,只吃了1份。两人这个假期的饮食都可以参照这个片段。
一周后回去,A和B上秤量了下,诶?奇怪了,A吃得多体重没怎么变化,相反,B的体重却有一定量的上升,明明A比B摄入了更多的热量。看到这儿,你应该明白点了吧?
2.基础代谢率与减脂有什么关系
在相似的饮食结构下,体重变化的差异就是BMR在作祟。在这儿跟大家在强调下减脂的一个公式:
每天摄入的热量-每天消耗的热量=存储的热量
能量缺口这个道理大家都懂,若是存储的热量是正数,那么就是说你的体重会增加,若是存储的热量是负数,那么你就处于在减脂变瘦的状态。其实每天摄入的热量是一个比较直观可以得到的数据,问题是怎么去计算每天消耗的热量。
下面来看另一个公式:
每天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应
这其中基础代谢热量占了总体很大一部分(大概占比60%-70%)。所以说如果你的基础代谢率在一个很高的水平(当然某些代谢疾病除外),那么你就能获得传说中的吃不胖体质,当然前提是不能肆无忌惮的疯狂摄入各种类型食物,尤其是大量高碳水的食物。人马妞相信大部分有高基代的朋友都会有一个比较健康的饮食作息习惯。
3.怎么去调教基础代谢率
其实BMR是一个很任性的小家伙,它会受你的饮食习惯,运动强度,作息习惯,周围温度等等各种因素影响,除了客观上我们不能去改变的一些原因,我在下面简要说明下主观上我们能控制的几个方面:
1.定期做抗阻力量训练(提升肌肉含量);
2.高强度间歇训练(HIIT);
3.饮食结构:高蛋白低热量的,少食多餐,粗粮,强烈建议不要节食
4.多做深呼吸,多喝水;
5.睡眠充足;
6.补充维生素及其他微量元素;
7.喝绿茶,除了能提高基础代谢率,还有抗癌功效。
4.测测自己的BMI
了解自己是健身减肥的第一步。知道了BMR,你可能还不知道他有个“孪生兄弟”:BMI(BodyMassIndex),可别BMI,BMR傻傻分不清!如果说BMR能帮助你改变自己的体型,那么你得先通过BMI告诉你自己属于什么体型!
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用于①原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;②反复发作或慢性痛风者;③痛风石;④尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病;⑤有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥73益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥11供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥972对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥13清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥30对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
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健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥20用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥20改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥48主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥15.8用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥15益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥39疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥18舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥336清热解痉,去翳明目。用于肝阴不足,肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降;青少年假性近视、视力疲劳。
健客价: ¥20清热解痉,去翳明目。用于肝阴不足,肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降;青少年假性近视、视力疲劳。
健客价: ¥18清热解痉,去翳明目。用于肝阴不足,肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降;青少年假性近视、视力疲劳。
健客价: ¥19.8