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女人那几天,应该怎么练瑜伽?

2017-01-09 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天推荐的生理期瑜伽序列,如果你经期紊乱,而且长期有痛经的情况,建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题,那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。

  女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽?生理期该不该练习瑜伽?

  大姨妈可以来,瑜伽还是照样可以练的。

  根据个人情况,

  如果身体不舒服,当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。

  如果身体没有不舒服,可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式,但是不能练习倒立的体式。

  今天推荐的生理期瑜伽序列,如果你经期紊乱,而且长期有痛经的情况,建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题,那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。

  经期瑜伽序列

  要求:环境要干净整洁

  辅具:两个枕头+眼罩

  注意:

  不要在体式中强迫深入

  来到舒适的姿势,放松肌肉紧张

  用枕头支撑

  如果不舒服,加多点枕头

  用毛毯保暖

  仰卧体式用眼罩盖住眼睛

  1.仰卧金刚坐

  先来到金刚坐,膝盖并拢。

  小腿分开,脚掌在臀部外侧。

  枕头竖着放在身后。

  缓慢躺下来,眼罩盖住眼睛,双手打开,掌心朝上。

  保持3-5分钟。

  2.仰卧蝴蝶式

  坐下来,弯曲膝盖,脚掌相触。

  枕头竖着放在背后,臀部抵住枕头边缘。

  缓慢躺下来,眼罩盖住眼睛,双手打开,掌心朝上。

  保持3-5分钟。

  3.坐立前屈式

  坐立,双腿伸直并拢。

  两个枕头放在小腿上方,前额放在枕头上。

  双手在两侧放在地面,保持3-5分钟。

  4.单腿头碰膝式

  坐立,右腿伸直,左腿弯曲。

  枕头放在右小腿上方,前额放在枕头上。

  双手在两侧放在地面,保持3-5分钟。

  需要的话放两个枕头。

  记得换边重复。

  5.坐角式

  双脚尽量打开,脚掌回勾。

  枕头放在前方,吸气延展,呼气折叠。

  额头放在枕头上,双手伸直放松。

  保持3-5分钟。

  枕头放在右腿上方,额头放在枕头上,双手伸直放松。

  保持3-5分钟,换边重复。

  6.挺尸式

  躺下来,双脚打开,双手在两侧伸直,掌心朝上。

  最好用毛毯盖住身体保暖。

  保持5-10分钟。

 

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