女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽?生理期该不该练习瑜伽?
大姨妈可以来,瑜伽还是照样可以练的。
根据个人情况,
如果身体不舒服,当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。
如果身体没有不舒服,可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式,但是不能练习倒立的体式。
今天推荐的生理期瑜伽序列,如果你经期紊乱,而且长期有痛经的情况,建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题,那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。
经期瑜伽序列
要求:环境要干净整洁
辅具:两个枕头+眼罩
注意:
不要在体式中强迫深入
来到舒适的姿势,放松肌肉紧张
用枕头支撑
如果不舒服,加多点枕头
用毛毯保暖
仰卧体式用眼罩盖住眼睛
1.仰卧金刚坐
先来到金刚坐,膝盖并拢。
小腿分开,脚掌在臀部外侧。
枕头竖着放在身后。
缓慢躺下来,眼罩盖住眼睛,双手打开,掌心朝上。
保持3-5分钟。
2.仰卧蝴蝶式
坐下来,弯曲膝盖,脚掌相触。
枕头竖着放在背后,臀部抵住枕头边缘。
缓慢躺下来,眼罩盖住眼睛,双手打开,掌心朝上。
保持3-5分钟。
3.坐立前屈式
坐立,双腿伸直并拢。
两个枕头放在小腿上方,前额放在枕头上。
双手在两侧放在地面,保持3-5分钟。
4.单腿头碰膝式
坐立,右腿伸直,左腿弯曲。
枕头放在右小腿上方,前额放在枕头上。
双手在两侧放在地面,保持3-5分钟。
需要的话放两个枕头。
记得换边重复。
5.坐角式
双脚尽量打开,脚掌回勾。
枕头放在前方,吸气延展,呼气折叠。
额头放在枕头上,双手伸直放松。
保持3-5分钟。
枕头放在右腿上方,额头放在枕头上,双手伸直放松。
保持3-5分钟,换边重复。
6.挺尸式
躺下来,双脚打开,双手在两侧伸直,掌心朝上。
最好用毛毯盖住身体保暖。
保持5-10分钟。
延缓衰老。
健客价: ¥2376适用于妊娠早期诊断。
健客价: ¥14适用于测定妇女尿液中LH水平,以预测排卵时间,用于指导育龄妇女选择受孕时机或指导安全避孕。
健客价: ¥99适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥9.9适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥9.9适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥75消“粘”,除“协日乌素”,祛风,止痛,散寒。用于风湿,关节疼痛,腰腿冷痛,牙痛,白喉等症。
健客价: ¥35消“粘”,除“协日乌素”,祛风,止痛,散寒。用于风湿,关节疼痛,腰腿冷痛,牙痛,白喉等症。
健客价: ¥48用于治疗原发性高血压。
健客价: ¥14清热利湿,舒肝解郁。用于湿热蕴蒸,身目俱黄或两胁痞满,疼痛,体倦懒食,溲赤便溏,舌苔黄腻等;急、慢性肝炎属上述证候者。
健客价: ¥23凉血降压。用于多血症,高血压症,肝胆疼痛,声哑目赤,口渴,口唇发紫,月经不调。
健客价: ¥55用于念珠菌性外阴阴道炎。
健客价: ¥15主治念珠菌性阴道炎。
健客价: ¥18用于避孕和助于防止性传播疾病。
健客价: ¥19.9用于避孕和助于防止性传播疾病。
健客价: ¥19.9本品适用于治疗男性脱发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。 本品不适用于妇女和儿童。
健客价: ¥39用于单一常规抗癫痫药治疗无效的顽固性癫痫大发作。
健客价: ¥29驱风兴奋药。用于伤风感冒,舟车晕眩,中暑。
健客价: ¥7祛风除湿,活络止痛,补益肝肾。用于风湿瘀阻、肝肾不足所致的痹病,症见肢体拘挛、手足麻木、腰腿酸痛。
健客价: ¥131、本品适用于治疗和控制良性前列腺增生(BPH)以及预防泌尿系统事件:降低发生急性尿潴留的危险性;降低需进行经尿道切除前列腺(TLRP)和前列腺切除术的危险性。 2、本品可使肥大的前列腺缩小改善尿流及改善前列腺增生有关的症状,前列腺肥大患者适用于本品治疗。
健客价: ¥51适用于治疗男性秃发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。不适用于妇女和儿童。(详见说明书)
健客价: ¥1661. 适用于经他莫昔芬及其它抗雌激素疗法仍不能控制的绝经后妇女的晚期乳腺癌。 2. 绝经后妇女雌激素阳性的早期乳腺癌的辅助治疗。 3. 对雌激素受体阴性的病人,若对他莫昔芬呈现阳性的临床反应,可考虑使用本品。
健客价: ¥138改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跛行、疼痛和冷感等症状。
健客价: ¥69