成功减重20公斤以上的人，都是因为有这些套路！

　　每次分享瘦身成功的小伙伴故事时，大家老爱问的“有没有减肥的小技巧？”其实是有的，今天就总结了那些减重20公斤以上的海外网红，都有什么真心有用的瘦身小Tips！

　　1拒绝节食

　　节食带来的“瘦”是短期的，正确的饮食习惯才真正靠谱！

　　许多小伙伴喜欢晚上不吃饭、水果取代正餐，觉得饿着肚子就感动了自己，感动了脂肪，感动了上苍。

　　然而减肥成功（或是饿过肚子）的过来人都知道“节食，只要有开始就会有结束”。既然没有办法长期坚持，体重就必然会有反弹的一天。

　　所以我们与其让自己饿着肚子受苦，还不如养成健康的饮食习惯，比如：少量多餐、低碳水饮食等，才是真心靠谱！

　　2减肥不求快

　　想要瘦，从多动、多喝水、多吃蔬菜开始做起！

　　小伙伴们很常问：“下个月要同学会，如何快速瘦大腿？”“为什么运动两周了还不见效果？”

　　然而过来人却告诉我们，剧烈的身材变化通常意味着“来的快，去的也快”。想要有稳定的好身材，记住“从多动、多喝水、多吃蔬菜”的原则，先把身体养健康，下一步就是健身，一步步达成才能瘦的健康又好看！

　　3避免健身过猛

　　谁说累死人的运动，才叫有效的健身？

　　大家肯定多少看过一些健身励志标语，比如...

　　好像健身不狠狠累自己一把，就是然并卵。但是，对刚刚开始接触健身的小伙伴们来说，这样的健身精神，反而会令人为之却步的...

　　瘦下45公斤的美国网红Naomi说，好的健身不一定非得累得要死。如果你发现自己一想到健身就有下面这种痛苦感...

　　那也许可以思考下目前的健身强度是否适合自己？强度太大让心理产生对健身的抗拒是很常见的。在健身初期，养成运动习惯是主要目标，所以建议大家先找到自己舒服的健身强度，等到身体和心理都习惯了以后，再来严格对待自己的身体吧！

　　4不要完全避免某种食物

　　还记得说过阿黛尔的减肥故事吗？（知道你们并不记得）瘦了28公斤的阿黛尔，在减肥期间从来没有放弃过自己最爱的红酒！

　　还有女神or女神经傻傻分不清的JenniferLawrence，也从来没有舍弃自己最爱的汉堡薯条，身材依然很火辣！

　　当然，也不是要大家肆无忌惮地吃吃喝喝，减少垃圾食品的摄入还是必须的。

　　但是完全地禁止，反而会让我们对心爱的食物有更强烈的渴求，通常在这种情况下，只会引来暴饮暴食而已。所以偶尔一吃还是ok的！

　　5少说多做

　　健身的巨轮，请说开就开！

　　看过多少次某某朋友在朋友圈说“老娘／老子今天要开始减肥了！”然后就没有然后了？明日复明日，明日何其多？想要有好身材就少罗嗦，与其羡慕男神女神，不如现在立马开始运动吧！