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跑完步这样拉伸不粗腿

2017-01-08 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:毋庸置疑,跑步是一项很好的运动,但是,跑完步会导致大腿、髋部、小腿肌肉紧张,所以,今天推荐的5个瑜伽体式,专门针对这些紧张部位,跑完步记得拉伸哦。

  毋庸置疑,跑步是一项很好的运动,但是,跑完步会导致大腿、髋部、小腿肌肉紧张,所以,今天推荐的5个瑜伽体式,专门针对这些紧张部位,跑完步记得拉伸哦。

  1.下犬式

  这个体式拉伸小腿、大腿、肩膀、背部和脚。

  从板凳式开始,肩膀对齐手腕,膝盖对齐髋部。

  脚趾踩地,臀部找天空,来到“V”字形。

  脚跟找地面,胸腔去找大腿。保持大概10次呼吸。

  2.前屈折叠

  跑步会导致脊柱的紧张。这个体式帮助放松背部,拉伸大腿和小腿。

  从下犬式,双脚往前走到双手之间。

  手放在地上,或者抱住对侧的手肘。

  放松脖子。

  3.弓步式

  这个体式可以拉伸髋部和大腿。

  右脚往前来到双手之间。

  右膝盖放到垫子上,双手在右大腿上方。

  骨盆下沉,感受拉伸。

  回到下犬式,换另外一侧。

  4.扭转弓步

  这个扭转会让髋部、大腿外侧和下背部很舒服。

  从下犬式开始,右脚往前来到右手外侧。

  转动脚趾稍微向外,重量来到右脚上,保持脚趾回勾。

  抬起右手向天空。

  保持8个呼吸之后,手放到地面,左脚往前来到左手外侧,来到瑜伽深蹲。保持5次呼吸,然后换另外一侧。

  5.鸽子式

  鸽子式帮助拉伸大腿外侧和髋屈肌。

  右膝盖往前来到右手后侧。

  右小腿放到垫子上,平行前面垫子。

  髋部摆正,往前折叠。

  保持10次呼吸。

  回到下犬式,重复另外一侧。

 

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