毋庸置疑,跑步是一项很好的运动,但是,跑完步会导致大腿、髋部、小腿肌肉紧张,所以,今天推荐的5个瑜伽体式,专门针对这些紧张部位,跑完步记得拉伸哦。
1.下犬式
这个体式拉伸小腿、大腿、肩膀、背部和脚。
从板凳式开始,肩膀对齐手腕,膝盖对齐髋部。
脚趾踩地,臀部找天空,来到“V”字形。
脚跟找地面,胸腔去找大腿。保持大概10次呼吸。
2.前屈折叠
跑步会导致脊柱的紧张。这个体式帮助放松背部,拉伸大腿和小腿。
从下犬式,双脚往前走到双手之间。
手放在地上,或者抱住对侧的手肘。
放松脖子。
3.弓步式
这个体式可以拉伸髋部和大腿。
右脚往前来到双手之间。
右膝盖放到垫子上,双手在右大腿上方。
骨盆下沉,感受拉伸。
回到下犬式,换另外一侧。
4.扭转弓步
这个扭转会让髋部、大腿外侧和下背部很舒服。
从下犬式开始,右脚往前来到右手外侧。
转动脚趾稍微向外,重量来到右脚上,保持脚趾回勾。
抬起右手向天空。
保持8个呼吸之后,手放到地面,左脚往前来到左手外侧,来到瑜伽深蹲。保持5次呼吸,然后换另外一侧。
5.鸽子式
鸽子式帮助拉伸大腿外侧和髋屈肌。
右膝盖往前来到右手后侧。
右小腿放到垫子上,平行前面垫子。
髋部摆正,往前折叠。
保持10次呼吸。
回到下犬式,重复另外一侧。
他达拉非片:治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片:必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥1069益气养阴,活血化瘀。用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸痛;室性早搏、房室早搏见上述证候者。
健客价: ¥273D感应步数器,能精密衡量每日的步数,即使挂在胸前,或是放在背包中,也能轻易的算出每日的步数。
健客价: ¥598补肾益精,强筋壮骨。主治神衰体弱,精力不足,健忘易倦,头晕耳鸣,腰痛膝酸。
健客价: ¥1120调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳痿、遗精、腰腿酸痛、精神不振、夜尿频多、畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀诸症。
健客价: ¥1700消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥19益气活血、化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述症候者。
健客价: ¥27疏肝解郁,化痰散结,活血止痛。用于肝郁气滞,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房胀痛。
健客价: ¥48清热解毒,活血疏肝,健脾祛湿。用于急慢性肝炎,湿热疫毒蕴结、肝郁脾虚证候所见胁痛腹胀、口苦纳呆、恶心、厌油、黄疸日久不退或反复出现,小便发黄、大便偏干或粘滞不爽、神疲乏力等症。
健客价: ¥30益气活血,化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述证候者。
健客价: ¥35.5改善胃肠道功能(润肠通便)、美容(祛黄褐斑)。
健客价: ¥1225茶汤饮品,本产品不能替代药品。
健客价: ¥1698清热解毒,化瘀行滞,除湿止带。用于月经不调,痛经,附件炎,子宫内膜炎及盆腔炎等妇科炎症。
健客价: ¥41补肾健骨,宜痹止痛。用于肝肾阴虚、风湿阻络引起的筋骨痿软,腰腿酸痛,足膝无力,行步艰难。
健客价: ¥48益气养阴,活血化瘀。用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸痛;室性早搏、房室早搏见上述证候者。
健客价: ¥35活血化瘀,通经活络,行气止痛。冠心舒通胶囊用于胸痹心血瘀阻证,症见胸痛、胸闷、心慌、气短;冠心病、心绞痛见上述症候者。
健客价: ¥34活血化瘀,益气止痛。适用于气虚血瘀所致的胸闷,胸痛,心悸,气短;冠心病心绞痛见上述症候者。
健客价: ¥35改善慢性动脉闭塞症所引起的溃疡、疼痛以及冷感等缺血性诸症状。
健客价: ¥59清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥37养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥49理气解郁、化瘀散结、利胆排石,用于胆石病气滞证。症见:右上腹胀满疼痛,痛引肩背,胃脘痞满,厌食油腻。
健客价: ¥29.5疏肝利胆,行气止痛。清热解毒排石,用于慢性胆囊炎、胆囊结石、胆管炎、胆囊手术后综合症及胆道功能性疾病。
健客价: ¥37清热解毒,燥湿杀虫。适用于湿热蕴结所致湿疹,阴痒带下。
健客价: ¥49.5尚不明确。
健客价: ¥11999