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办公室颈部瑜伽瘦身操,让你的颈椎更舒服

2017-01-08 来源:减肥百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多办公室电脑一族有不同程度的颈椎不适,颈椎瑜伽能够让颈椎更舒服,更健康。来看看下面这套办公室颈部瑜伽瘦身操吧!

  一、金刚鱼式

  锻炼方法:

  1.跪坐在地板上,双手合十放在胸前,深吸一口气;

  2.身体慢慢向后仰,头顶尽量接触地面,并呼气。

  功效:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

  二、猫伸展式

  锻炼方法:

  1.跪在地板上,双手支撑身体;

  2.吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘;

  3.呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,整个背部尽量向上拱起。

  功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部肌肉,使背部肌肉协调工作。

  三、牛面式

  锻炼方法:

  1.坐在地板上,两腿互相交叉,双脚分别放在臀部两侧;

  2.双手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

  功效:矫正脊椎、脊柱,放松肩关节,使背阔肌得到伸展。

  温馨提示:14次为1组,每天做5组即可。

 

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