不离不弃，度过减肥平台期，你就是胜利者

　　什么是减肥平台期

　　在减肥的某一个阶段，体重基本保持不变就达到了平台期。减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。注意，有两种情况不属于平台期：

　　1、因为松懈，没有坚持好减肥计划；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降；

　　2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果在正常减肥期间，体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。

　　平台期是如何形成的

　　对于平台期的形成，解释也有很多种，比较合理的解释是从热量平衡的角度来理解。

　　基于对热量平衡最基本的理解，我们了解到：当摄入热量与消耗热量达到平衡时，我们的体重就会呈现稳定不变的趋势。可是我们明明在瘦身啊？我们已经努力让自己的消耗比摄入多了啊？是的，正因为我们的努力，我们才让自己慢慢摆脱肥胖的影响，但是在我们努力一段时间后，我们的做法可能会依然是一成不变的，这个时候我们就没有办法再保证热量消耗还是比热量摄入多了。怎么会这样？嗯，在消耗热量小于摄入热量的情况持续一段时间后，我们的身体会因为体重变轻、每天的摄入热量比以前小，而主动降低代谢的消耗（这也是严厉节食会更快速进入平台期的主要原因）。

　　现在，我们把我们所设想的，每天消耗比摄入多出来的那部分热量称作“瘦的热量”，我们把身体主动降低代谢而少消耗的热量称为“意外热量”（因为它确实有点出乎我们的意料），当“瘦的热量”=“意外热量”的时候，我们再一次意外地发现：我们身体的热量摄入与消耗又平衡了！

　　既然热量再次达到了平衡，那么体重也就会变成稳定不变的趋势，这就是平台期形成的热量平衡解释。

　　如何突破平台期

　　平台期（停滞期）是身体适应新的环境的准备期，过了停滞期以后，体重仍然会继续减轻。停滞期是使身体适应体重减轻的准备期，所以出现停滞期是很正常的。

　　不要因此而烦躁要进行心情转换，将注意力转到减肥之外的其他方面。过了停滞期以后，体重必定会继续降低，所以不要总是因此而耿耿于怀，或将自己打扮的比平时更靓丽、或将注意力转到卡拉OK等其他兴趣方面进行心情转换，来顺利度过停滞期吧。以放松的心态度过停滞期是非常重要的。如果总是对不再降低的体重而烦恼，可采用不上体重计称量体重的方法。

　　也许身体的尺码在发生变化，所以要认真坚持计测。在减肥的过程中，身体各指标是以体重---》尺码---》体重的顺序减少的。即便体重没有发生变化，但也可测量一下胸围、腰围、臀围等的尺码。如果坚持运动，身体出现紧绷，尺码减少的可能性是很大的。

　　荷尔蒙也会影响体重！月经前是很难瘦下去的时期，您知道吗？月经前期由于受荷尔蒙的影响，很难痩下去。您也许有过这样的经历：在月经前进行测量，体重会比平时重一些。这是由于在月经前期，孕酮荷尔蒙分泌旺盛，体内蓄积水分而造成的。因此，即便是很正常地进行减肥，也会很难瘦下去。最聪明的方法是不要因此而烦躁以放松的方式渡过这个时期。

　　稍微增加点运动量：适度地增加点运动量，也是一种巧妙渡停滞期的方法。加长步行时间，或者走平时没走过的路，也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。

　　设定解禁日，放松自己：为了能够愉快地渡过停滞期，作为解禁，偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过，要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗，最好是在上午到午后这一时间段内吃，要选择脂肪较少的点心。

　　自我暗示与鼓励：在停滞期的那些日子里，给自己一些奖赏（适合长期作战的人）。比如，在停滞期每天存上10块钱，停滞期过后，用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力，也能够使减肥轻松地坚持下去。减少进食量会出现相反的效果：很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容，利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。