简单毛巾操让健身变得更加有趣,毛巾操其实就是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度,再配合不同的位置和拉扯的方向,利用手臂、背部和肩颈部的力量,带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的,从而使伸展运动的锻炼效果发挥得淋漓尽致。
刚接触毛巾操时,可选用长度为60厘米左右的毛巾,因为使用的毛巾越长,完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后,便可将毛巾逐渐收短,提高动作的难度,增强毛巾操的功效。具体操作方法如下:
第一节准备运动用手轻轻揉按颈部肌肉,在手的保护下,左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部,同时调整呼吸,使全身肌肉处于最大的放松状态。
第二节站立举臂①双腿分开同肩宽,双手自然下垂抓住毛巾两端;②两手绷紧毛巾成直线,慢慢往上高举,尽量高过过头顶,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。
第三节左摇右摆①双腿分开同肩宽,双手抓住紧毛巾两端,并尽量往上高举过头顶;②两手绷紧毛巾,慢慢向左侧倾斜,右臂稍用力往上牵拉,注意头部保持与手臂平行,身体保持平衡,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。
第四节反弹琵琶①双腿分开同肩宽,左臂上举,弯曲手肘使左手置于身体后方,右臂下伸,弯曲手肘使右手置于背部,双手抓住毛巾两端。②两只手沿毛巾慢慢移动靠近,若能两手重叠最好,若两手不能重叠切不可勉强,坚持10秒;③沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。
第五节坐姿拉肩①坐在椅子2/3处,双腿分开同肩宽,双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背;②双手用力将毛巾向后上方提拉,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。
在做毛巾操的过程中,毛巾必须始终保持紧绷,腰部保持挺直,双肩向后伸展,除第三节外,头尽量后仰,感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作,坚持10秒。做操时,需根据自身身体情况来调节运动的强度,切记不可用蛮力,应缓慢地进行,同时保持均匀呼吸。
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健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
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健客价: ¥45拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
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健客价: ¥15.5癫痫既可作为单药治疗,也可作为添加治疗: 用于治疗全身性癫痫:包括失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作,特殊类型综合征(West,Lennox-Gastaut综合征)等。 部分性癫痫适用于:简单部分性发作、复杂部分性发作、部分继发全身性发作。
健客价: ¥661.抗癫痫:用于治疗全身性或部分性癫痫,尤其是以下类型:失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作以及部分性癫痫:简单性或复杂性发作;继发性全身性发作;特殊类型的综合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、双相情感躁狂相与分裂情感躁狂相疾病的治疗。
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