为什么说腿部需要力量呢？
哈哈，你肯定会说有很多站立体式需要腿部的力量。的确，比如战士一、二、三式，比如幻椅式。这些是腿部撑地时需要腿部的力量。其实，还有很多把腿抬到半空中的体式需要腿部的力量，比如站立腿上提、船式、90°的头倒立，还有L型手臂支撑，还比如大家都非常想做的直腿穿越！
如果你试过，就知道大腿前侧肌肉酸痛是什么感觉。当然啦，如果你的目的很简单，就是想减掉大粗腿的肥肉，那今天推荐的体式将强烈燃烧大腿前侧脂肪，练习吧！
1.幻椅式
（先来个大家又爱又恨的幻椅式，感受大腿燃烧的感觉吧！当然啦，狗狗只是卖萌用……）
双脚并拢，双手上举过头顶，肩膀下沉。
弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后。
保持1分钟，做3次。
2.脚趾碰手腕
（这个难度稍微开始加大，需要启动腹部力量哦……）
做站立前屈，手指尖点地，双手在双脚前方，双脚打开与髋同宽。
吸气时左脚趾去碰左手腕后侧，尽量向上一点，呼气回到原位。
重复25次，换边。
3.膝盖碰手臂，脚趾碰手腕
（哈哈，难度逐渐加大，大家做好心理准备……）
从下犬式开始，吸气，肩膀往前送到手腕上方。
右脚跟抬高，左膝盖和脚趾分别去碰左大手臂和左手腕。
重复25次，换边。
4.脚趾穿过双手之间
（最后一个难度最大，两个版本，左边的比右边的简单，大家量力而行哈……）
从下犬式开始，将往往前送到手腕上方。
左脚跟抬高，右脚往前穿过手腕，腿伸直，不着地，臀部抬高。
保持15秒，做2组，换边。
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