如何踏出减肥的第一步

　　如何踏出减肥的第一步

　　十一长假终于来了，

　　七天假期你想做什么，

　　外出探访亲友还是出国游玩度假，顺便买买买？

　　在家休息养生还是日日欢饮畅聚，大鱼大肉？

　　这些选择太肤浅了，

　　亮亮作为一个有良心的公众号小助手，

　　决定在这七天里帮大家来一个“大变身”。

　　而成功“变身”的前提，则是得养成良好的运动习惯。

　　话不多说，亮亮先放图震撼一下大家的眼球。

　　没错，你们的男神彭于晏曾经也是个胖子。减肥的魔力，你怕了吗？

　　只要你走上了减肥的道路，也能像尹恩惠一样分分钟变为女神哦。

　　如果说明星的例子距离我们太遥远，没有说服力，那我们就看看普通人的。

　　这是艾米丽?凯斯290斤和130斤时的照片。果然，每个胖子都是潜力股。

　　这是曾经红遍网络的北大最帅双胞胎，又帅又有才，人生赢家啊。

　　看到这些赤裸裸的事实，相信不少人都想和他们一样变帅变美变成人生赢家吧！而想要“变身”成功，亮亮想到最好的方法就是动起来了。但运动不是嘴上说说，而是要行动起来，并贵在坚持，下面亮亮就来告诉大家怎么养成良好的运动习惯。

　　从此养成良好运动习惯

　　确定每天锻炼的时间

　　确定一个固定的运动时间，并给自己设置一个手机提醒，尽可能不改变。如果没有定下一个确切时间，你很可能会找借口推迟锻炼，然后拖到第二天、第三天……如此一直拖延下去，就很难形成运动的习惯了。

　　事先把运动装备准备好

　　在你养成一个习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的可能性就越大。试想一下，大清早，睡得迷迷糊糊，想到锻炼之前还要整理一堆运动装备，你很可能一烦心就继续睡下了……但如果之前就把运动服、运动鞋、水壶等这些都摆放好，随时可以出门锻炼，也许事情会更顺利一点。

　　什么都不想，马上出发

　　穿上运动鞋，马上出门。不去想今天要跑多久跑多远。仅仅想着打开门走出去。一旦做到这点，接下来的事情就小菜一碟。

　　开始时运动量不要过大

　　刚开始锻炼时，很多人都会怀着雄心壮志，觉得自己一定能参与到各项锻炼当中。但如果运动量太大可能会对整个锻炼计划带来不良影响。当你第一次试着养成每天锻炼的习惯时，身体也许还不能适应。

　　建议开始运动时每天锻炼20分钟，甚至只需锻炼10分钟，不要做强度太大的运动。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应，然后慢慢养成习惯。

　　逐步加大运动量

　　在大概两周后，身体会开始渐渐适应日常锻炼，这时就可以慢慢加大运动量。当20分钟的锻炼时间已让你觉得很轻松，可以试着连续运动30、40分钟，甚至逐渐增加到1个小时。当你运动时间渐渐延长后，就可以逐渐提高运动强度——譬如跑得更快一些。但注意，不要同时加大运动量和运动强度。

　　各种锻炼项目穿插进行

　　进行不同的运动，不仅可以避免日常锻炼变得枯燥，还能锻炼身体不同部位的肌肉。但要注意的是，不要每天都锻炼同一处肌肉，要给它们休息恢复的机会，只锻炼不恢复的话，会对肌肉造成损伤。比如跑步和游泳就可以穿插进行。

　　让锻炼变得快乐起来

　　如果把一个习惯和痛苦联系在一起，潜意识里你肯定想逃避这个习惯。但如果这个习惯能让你联想到快乐，你可能便会有更多的动力去坚持这个习惯。这就是为什么有些人一边慢跑、一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，抬头望望湛蓝清澈的天空，享受宁静的感觉……

　　一周“休息”一天

　　最好每周能抽出一天，做些与另外六天不同的运动。但不能这一天什么都不做，那样锻炼的持续性就被打破了。如果需要更多的休息，不妨去慢步20分钟，或盘腿而坐冥想半小时。

　　一天都不要间断

　　“没问题，我已经连续做了5天……今天就不做了吧。”相信这是不少人都说过这话。但休息其实只会让运动习惯更难养成。坚持运动，一天都不要间断，这才是瘦下来的真理。但如果哪天偷懒没运动，也不需过于责备自己——人有惰性是正常的，习惯的养成是一个需要练习的技能。

　　在日历上画“笑脸”

　　每天运动过后，不妨在日历画上“笑脸”。这么做的好处有利于记录自己进行体育锻炼天数，并激励自己坚持下去。