有氧运动过多，减脂效果差不说，人也老的快？

　　只做有氧，肌肉量是会降低！

　　大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！为什么呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睪固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少（人体就是这么智能，不断调节耗能方式），体脂肪当然就越来越难减！

　　有氧运动的时间过长会加速身体的老化

　　氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会產生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！

　　有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖是真的！

　　其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。

　　总之，过犹不及！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着于某一方面，其他的完全都不顾啊！到这里你也许明白了：运动了老半天，为什么还是瘦不下来！建议大家无氧自由力量训练配合有氧，有氧时间控制在1周4次每次不要！不要超过50min。因有氧气运动过多而进入平台期的，可以多做力量，以入HIIT等短时高强度训练。

　　如果对抗身体氧化，减少自由基？

　　多吃抗氧化食物，尤其是紫色食物。

　　许多紫色食物都含有一种叫做“花青素”的物质，这也是紫色食物营养价值的关键所在。

　　花青素有什么作用？

　　在欧洲，花青素被誉为“口服的皮肤化妆品”，它拥有最有效的抗氧化能力。经研究显示，花青素的抗氧化能力比维生素E的高出大约五十倍，比维生素C的高出大约二十倍，可以防止衰老，并抑制皱纹提早生成。除此以外，花青素还有助于增强视力、消除眼睛疲劳；有助于延缓脑神经衰老、预防老年痴呆；有助于增强心肺功能等。

　　多吃紫色食物，可以说连美颜相机都省了。以下这些紫色食物，让你吃出健康，吃出美丽。

　　蓝莓

　　促进视网膜细胞中的视紫质再生。经常食用蓝莓，对消除眼睛疲劳、预防近视有良好功效。因此，蓝莓特别适合长时间使用电脑的人群食用。

　　茄子

　　古代曾将茄子列入皇帝的膳单，可见茄子营养价值之高。茄子含有丰富的维生素E，有助于抑制伤口出血、散血瘀、消肿止疼。茄子还含有龙葵碱，对抑制消化系统的肿瘤具有一定效果，一定程度上防治胃癌。

　　在烹调茄子时建议不要去掉茄皮，茄子的营养大部分藏于皮囊之中。

　　紫薯

　　紫薯除具有普通番薯的营养成分外，还具有丰富的硒元素、铁元素和花青素。其中硒和铁元素是人体抗衰老、补血的必要元素。常吃紫薯，可以帮助补血、提高人体免疫力，还可以维持肌肤的健康。

　　紫色洋葱

　　紫色洋葱含有丰富的硒元素，与紫薯一样都具有一定的延缓衰老功效。同时，紫色洋葱对高血脂、高血压等心血管病患者尤为有益。

　　在选购紫色洋葱时，表皮越干越好，包卷度愈紧密愈好。

　　紫米

　　紫米素有“米中极品”之称。它富含维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质等多种营养物质，以及铁、锌、钙等人体所需的矿物元素。中医认为，紫米具有补血益气、滋阴补肾、暖脾胃的效果，对于胃寒、胃痛、夜尿频密等症状有一定疗效。