只需15分钟，晨起减肥操！

　　晨起减肥操

　　运动的时间需要15-20分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。

　　(1)睁开眼，翻翻身

　　随着闹铃响起，我们来翻翻身体，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。

　　还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝，头与膝盖反向，尽量往床边张开双肩。

　　先180度大扫荡，击掌；同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　(2)抬抬肩，收收腹

　　让一个伸展唤醒我们还在沉睡的脑神经也是一个不错的选择，还迷糊的我们知道天亮了吧？让我们再温暖一下，调节好心率。

　　拿开枕头仰卧。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10-15次。（如果你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。）

　　(3)起床前，踢踢腿

　　温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床了。上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀！接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

　　面朝天花板，整个身体情懒地摊在床上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开扭动一下。

　　保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一会儿，再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。

　　(4)起身，扭扭屁股

　　不需要站起来也一样可以进行全身锻炼，使心跳恢复平静。

　　坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。

　　(5)下床，半蹲叠衣

　　下床后，可以选择半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘肉。

　　双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚尖，蹲下来，就好像坐在椅子上（膝盖的位置不要超出脚尖。）保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣=脚跟放松返回原位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服。

　　(6)手夹书本，画弧

　　拿着书本大幅度自上而下做弧形摆动，可以瘦手臂、减大腿、练出小蛮腰！不过，需要提醒你，若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动了。

　　双腿分开，膝盖轻微弯曲，手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动，将书移动到左脚踝，或者挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角（如高尔夫球挥杆似的），同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。慢慢地捻回，到站立姿势。重复10次，然后换另一边。

　　(7)垂直背拉毛巾

　　洗漱前，伸展三角肌、三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性，轻轻松松减去麒麟臂。

　　右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来，轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。

　　(8)水平背拉浴巾

　　洗漱之前，用浴巾做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背！

　　保持站立姿势，两手拉住使浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行。返回到开始姿势，重复10次。