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性感的象征、魅力的焦点,人鱼线应该这么练!

2017-01-02 来源:火辣健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说到人鱼线,其实早在欧洲文艺复兴时期,达芬奇就说这是美与性感的象征。

  说到人鱼线,其实早在欧洲文艺复兴时期,达芬奇就说这是美与性感的象征。

  甚至连希腊神话中的光明之神阿波罗,就已经被赋予了人鱼线,做为性感的始祖,人鱼线的英文就叫做Apollo’sBelt,阿波罗的腰带的意思~

  从古代到现在,人鱼线都是男人力量的象征,现在更是性感的同义词!人鱼线指的就是男性腹部两侧接近骨盆上方组成的V形线条。只要练出人鱼线,就能从稚气男孩变身魅力男神,比如彭于晏,比如周杰伦!

  以运动健身的角度来说,人鱼线正式学名是“腹内外斜肌”,除了美观,腹内外斜肌的作用,也和其他核心肌群一样,负责人体在左右回旋脊椎,或者脊椎前倾时保持稳定,并起到上下肢力量的传导作用。

  人鱼线难练的点在于,不只体脂率要够低(男性脂肪含量在12%、女性脂肪含量在18%以下),还要有足够明显的腹内外斜肌,才有机会让腹部的人鱼线显现出来。

  ChrisPratt足足减了54斤,才出现了人鱼线!

  针对腹内外斜肌做锻炼,并且通过哑铃来加大难度,更快练出人鱼线,主要针对训练腹内外斜肌,腹直肌为辅,加上哑铃的刺激,帮助减掉小肚子、让腹肌更加明显,练出性感线条!比如这样练:哑铃侧向提拉,哑铃卷腹,哑铃坐撑卷腹。

  也提醒大家,在选择合适重量的哑铃时,不必刻意追求大重量,建议在保证动作能标准完成的前提下,选择自己能承受、尽可能重的哑铃就好。如果因为重量过重,导致训练质量扣分甚至受伤,那就得不偿失啦!

  没有哑铃的小伙伴也别捉急,水瓶里装水,觉得不够重就装沙,一样可以做为负重训练的道具。

  最后提醒~消除脂肪这件事,不论是要练出人鱼线还是马甲线的小伙伴来说的都是很重要的。所以,除了肌肉训练以外,也要适度搭配有氧运动(比如HICT、Tabata课程),才能得到更好的效果。

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