正确练习健身操，带你健康带你瘦！

2017-01-02 来源：绿瘦女人标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大家对于有氧健身操应该不陌生，韩国的郑多燕、英国的Pump it up，这些都是极为出名的有氧健身操系列，另外我们最熟悉的广场舞，其实也是有氧健身操哟！这有氧健身操虽然看着就是蹦蹦跳跳、下腰踢腿，但有几个细节还是要注意，不然健身操变成七伤拳，就不好玩了。

　　你的健身操？不，是你的健身操！

　　健身操种类很多，所以挑选一个适合自己的健身操是你入门的第一步。减肥的人可以选择运动量、动作幅度较大，运动时间略长的健身操，让身体能够充分的燃烧脂肪；而如果你是想锻炼身体，则要选择动作多、运动量小的健身操，这是为了让身体更多的部位参与锻炼。根据自身的需求来选择健身操，才能收获最好的效果。

　　健身操虽好，可不要贪玩哟

　　健身操的效果好，可是“过犹不及”，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚入门的时候，应根据自己的身体情况来规划运动时间。一般来说15-16点，18-19点这两个时段是最佳的运动时间，当然你的身体状况是第一标准。此外，一套健身操大多在40分钟左右，但这是平均时间，如果你的身体已经出现疲劳，那么就以此为准结束训练，不然很容易拉伤肌肉。

　　跟着节奏呼吸

　　不论哪一种有氧运动，呼吸的节奏是保证运动质量的重点。健身操这种运动量较大、节奏变化多的有氧运动，调节好呼吸节奏，既能节约体力又能提高效率，让每个细胞都活动起来，加快新陈代谢，有助于减肥瘦身。一般的健身操视频上都会做简单的呼吸指导，只要慢慢跟着学，不要着急，随着动作的强化与深入，你的呼吸节奏也会逐步顺利。

　　衣服好，才能跳得好

　　跳健身操时的穿着也有讲究，要轻便、舒适、有弹性、吸汗性好，一般以棉制衣服为最佳。有人在跳健身操时，喜欢穿紧身的衣服来运动，但实际上，紧身衣对减肥运动没有太大帮助，反而会影响运动排汗以及肌肉伸展，让你白白浪费体力。冬季在室内可以选择棉质的薄运动装，防止冬季运动后关节、肌肉受到风寒。