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转个圈圈就减肥,告别水桶变“腰精”

2017-01-02 来源:绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具,因为它是持续性的运动,当进入有氧运动的阶段的时候,可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉,达到瘦腰的效果。但是想要发挥呼啦圈的最大效果,一些事项必须注意的。

  呼啦圈的选择

  现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也分塑料和金属。从减肥的角度来说,选择呼啦圈最好是那种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害。金属材料的呼啦圈过重,容易伤到自己,而塑料的呼啦圈则太轻,转动起来也很费劲,不适合用来减肥。

  呼啦圈的“圈外人”

  玩呼啦圈曾风靡一时,作为老少咸宜的健身减肥运动,但实际上它对身体还有一定要求的,腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。这是因为转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。因此如果你的腰不好,还是另谋减肥方法吧

  热身后才能转圈

  在进行呼啦圈减肥之前,适当的热身运动是很必要的,因为腰部肌肉的运动,需要全身协调才能发挥作用,不然很容易闪到腰,让各个环节都活络开来,以防运动之后的突然运动造成损伤。

  开始转圈圈啦

  呼啦圈运动属于慢热型有氧运动,类似于跑步,所以可以持续燃烧脂肪,但要每天坚持,一天一次,40分钟左右即可。期间要有小的休息,休息时记得给自己的腰腹部进行适度的按摩,促进循环、舒缓肌肉,增强减肥效果。

  另外,转呼啦圈需保持稳定匀速运动,这样才能发挥最佳作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

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