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运动减肥、注意喝水,补水减肥、豪饮伤身

2017-01-02 来源: 绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动减肥是如今减肥的主流,所以减肥运动也带出了许多运动常识上的空白和误区,其中“喝水”就是其中之一。那么,怎样喝水才算正确呢?怎样喝水能保证运动的减肥成果,又能保护我们的健康?

  1.用杯子喝防止呛水

  不建议直接就著瓶口喝水,以免大口灌水不小心被呛到,可将水倒入杯子后再小口喝,或是选口径较小的水壶,口径以不超过10元硬币大小,较为适中。而且使用杯子喝水能够防止一次性身体喝入大量的水,有效辅助减肥,避免身体水肿。

  2.冷水刺激宜避免

  运动后身体发热,会想喝冷水,但这对身体是巨大的刺激,有气喘、胃痛、经痛等问题者,喝冰水易加剧或诱发症状,从中医观点来看,跟体温差不多的温热开水,最适合被人体所吸收。特别是减肥运动后,身体的血液都集中在运动的部位,如果喝凉水,胃部的刺激会更大。

  3.依体质喝水有别

  成人一天约需2000~3000c.c.水分,但怕冷、小便多的湿体质,就不需喝这么多,燥热、阴虚体质,较易缺水干燥,就须比一般人补充更多水分,因此不要强迫自己一定要喝到多少水,而是依身体需要适时补充,可先看中医了解自己体质。

  4.别等口渴再喝水

  运动会消耗大量的水,在干燥的冬季更是如此,所以我们在运动中要注意补充足够水分,千万不要等到口渴后再来补充,此时往往是身体已缺水了,另也不要运动前才赶快喝水,因为容易造成肚子有沉重感,影响运动表现或造成不舒服。

  5.剧烈运动喝盐水

  若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600c.c.开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,柠檬是减肥水果,又能帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。

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