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球类瑜伽,分解脂肪让你全身瘦!

2017-01-02 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:利用哑铃等器材进行运动减肥已经过时了,用塑料球进行运动开始正风靡起来。和可爱的弹弹球一起运动,既能弥补了空手运动的枯燥感,还能达到理想的瘦身效果。想要有效地运动全身,来看看运用球体能做出什么瑜伽动作吧!

  一、漂亮的盆骨线条

  1、两腿以盆骨稍大的宽度展开,正直地站着,球放在大腿之间的缝隙。双手插腰。

  2、左脚掌完全支撑在地板上,右脚的脚尖踮起,形成开始姿势。

  3、吸气的同时,腹部、臀部和球开始稍微收紧,右脚和脚尖都要绷直,盆骨右侧往肋骨方向提升。呼气的同时,回到原来的姿势。(10-20次为一组,左右方向轮流各做2组)

  二、弹力大腿

  4、面向侧面,两腿平行地站着,把球放在膝盖的缝隙间,形成开始姿势。注意两脚之间的间隔不要太宽,两手叉腰

  5、吸气的同时,腹部、臀部和球往大腿内部稍微收紧,维持准备姿势。呼气的同时,维持大腿内部的发力,膝盖微曲,上半身稍微往前面倾斜。

  6、吸气的同时,利用膝盖把球挤压成扁形后,恢复原球形;呼气的同时,利用膝盖把球挤压成扁形后恢复原球形。(5-10次为一组,做3组)

  三、平滑的后背

  7、两腿以拳头般大小的宽度展开,膝盖弯曲,脊椎要放平成一条直线,视线往前方倾斜。把球放在腹部和大腿之间,两手往臀部方向伸直并轻轻地贴在身体两侧,形成开始姿势。

  8、吸气的同时,像是想把球包住的样子,脊椎弯曲下来,弯曲的程度不能使得自己感到勉强,即要根据自己的情况适度调节。两手的高度和角度都维持在原来的状态。呼气的同时,从尾椎开始一点一点地恢复到开始姿势。(5-10次为一组,做3组)

  四、性感的脚腕和腹部肌肉

  9、球被夹坐在大腿和小腿肚之间,两脚的脚后跟提起。两手肘曲起叠放在胸前,左手抓住右手的肘部的同时,右手抓住左手的肘部。维持脊椎的直线状态,身体上半身稍稍往前方倾斜,找到身体的重心,形成开始姿势。

  10、吸气的同时,腹部和臀部收紧,开始身体的紧张状态。呼气的同时,后脚跟更加踮起来。吸气的同时恢复开始姿势。脚后跟一上一下,反复进行。(8-10次为一组,做2组)

  五、打造臀部

  11、把球放在盆骨的下方,双手握拳、肘部弯曲在地板上,下手臂支撑地板。两脚以拳头般宽度展开,脚尖踮起支撑在地板上,形成开始姿势。

  12、吸气的同时,膝盖弯曲下去接触地板。呼气的同时,腹部和以臀部发力,提起膝盖。这时候要注意肩膀不要塌下去。(膝盖反复弯曲伸直4次为1组,做4组)

  六、结实的腹部

  13、脊椎挺直,臀部坐在椅子的边沿部分。两腿展开的宽度稍微小于球的直径,把球放在两膝盖之间。脚尖和膝盖要在一条线上。两手向前伸直并抬起到肩膀的高度,手掌向下,形成开始姿势。

  14、吸气的同时,收紧腹部;呼气的同时,收紧膝盖,身体微微向后靠;吸气的同时,膝盖缓缓松开,回到开始的姿势。(8-12次为一组,做3组)

 

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