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各项有氧运动利弊分析

2017-01-02 来源:优雅形体的智慧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:各种有氧方式,我不说好坏,这里针对每一种有氧方式的特点进行分析。给大家一个指引,方便大家选择。

  各种有氧方式,我不说好坏,这里针对每一种有氧方式的特点进行分析。给大家一个指引,方便大家选择。

  跑类:

  快走

  利:对于膝盖冲击小,适合大体重以及年纪大的人群进行锻炼,并且毫无限制,随处进行。

  弊:消耗比较低,比同等速度的慢跑消耗要低不少,并且由于动作原因经常大腿抬不高导致小腿前侧酸痛。

  慢跑

  利:能量消耗稳定,比较大(一般人7速度慢跑1小时300大卡以上妥妥的)。户外跑步有助于对于整个身体都很好。

  弊:跑太多可能对于下肢关节有部分冲击性损伤(建议专门的跑鞋以及提升下肢力量),匀速慢跑身体适应后能量消耗越来越低,换而言之就是越来越轻松。

  原地跑

  利:方便,随处进行

  弊:不粗你的小腿粗谁的?原地跑步强度不好把握,并且难以坚持

  变速跑

  利:在奔跑类运动里面消耗最大的就是变速跑了,换言之最累。

  弊:很多心肺功能不强的小伙伴在刚开始不太容易进行,容易出现缺氧等症状。并且,没有人的鼓励自己很难高效完成。

  爬楼梯

  利:方便,消耗蛮大的。

  弊:对于大腿刺激稍微大了一点,但是自重爬楼梯基本不用担心太多腿粗的问题。

  跳类:

  舞蹈

  利:轻松随意,容易坚持

  弊:除了街舞类的重型舞蹈,其他的基本上没什么热量消耗

  跳绳

  利:场地没什么限制,消耗热量也比较多

  弊:对于根尖比较短的朋友或者体重比较大的朋友,当心你的小腿

  欧美各类有氧操(T25\INSANITY\莱美等)

  利:热量消耗大,很有激情

  弊:大部分以蹲起、弹跳动作为支撑,对于大腿、小腿冲击都是比较大的。

  搏击操

  利:上下肢一起运动的有氧操类,对于能量的消耗比较大,并且节奏感很强

  弊:暂时没有发现太多不好的,推荐

  郑多燕

  利:轻松易学,循序渐进,有节奏。对于减肥初学者有一定意义。

  弊:进本消耗比较低,没有目的性的运动。

  赵奕然减肥操

  利:消耗,疯狂的消耗

  弊:强度变化没有良好的进阶,很多人坚持不了,身体各部分运动安排不太合理

  器械类

  户外骑行

  利:新鲜空气,不错

  弊:大部分优哉游哉就这么过去了,消耗看心情。

  动感单车

  利:有节奏有强度,很热烈

  弊:高强度的运动对于下肢冲击比较大,大阻力骑行腿必粗无疑。

  椭圆机

  利:上肢下肢配合的运动,比较好的器械

  弊:一般使用没有什么太不好的地方(注意脚跟着地)

  台阶器(登山机)

  利:消耗热量比较大

  弊:很普通的器械,和爬楼梯差不多

  划船机

  利:上肢下肢可以同步运动,上肢为主,这样对于很多女性相对平衡一些。消耗热量也较多

  弊:动作不好伤腰部

  踏步机

  利:在家运动可以进行,

  弊:热量消耗不高,并且基本上小腿发力的可能性较大。

  呼啦圈

  利:原地进行,不太受场地限制

  弊:没啥太多坏处

  其他:

  游泳

  利:全身运动,对于关节的保护其他运动很难做到。

  弊:有点点危险性

  瑜伽

  利:对于柔韧性等要求高,阳瑜伽的消耗性也是可以的

  弊:很多动作不标准会导致代偿,所以对于动作标准要求比较高

  羽毛球、乒乓球类运动

  利:轻松愉悦,消耗也还可以

  弊:大部分对于小腿的冲击比较强。并且长期单手运动容易导致肘部、肩部伤害。

 

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