各种有氧方式,我不说好坏,这里针对每一种有氧方式的特点进行分析。给大家一个指引,方便大家选择。
跑类:
快走
利:对于膝盖冲击小,适合大体重以及年纪大的人群进行锻炼,并且毫无限制,随处进行。
弊:消耗比较低,比同等速度的慢跑消耗要低不少,并且由于动作原因经常大腿抬不高导致小腿前侧酸痛。
慢跑
利:能量消耗稳定,比较大(一般人7速度慢跑1小时300大卡以上妥妥的)。户外跑步有助于对于整个身体都很好。
弊:跑太多可能对于下肢关节有部分冲击性损伤(建议专门的跑鞋以及提升下肢力量),匀速慢跑身体适应后能量消耗越来越低,换而言之就是越来越轻松。
利:方便,随处进行
弊:不粗你的小腿粗谁的?原地跑步强度不好把握,并且难以坚持
变速跑
利:在奔跑类运动里面消耗最大的就是变速跑了,换言之最累。
弊:很多心肺功能不强的小伙伴在刚开始不太容易进行,容易出现缺氧等症状。并且,没有人的鼓励自己很难高效完成。
爬楼梯
利:方便,消耗蛮大的。
弊:对于大腿刺激稍微大了一点,但是自重爬楼梯基本不用担心太多腿粗的问题。
跳类:
舞蹈
利:轻松随意,容易坚持
弊:除了街舞类的重型舞蹈,其他的基本上没什么热量消耗
跳绳
利:场地没什么限制,消耗热量也比较多
弊:对于根尖比较短的朋友或者体重比较大的朋友,当心你的小腿
欧美各类有氧操(T25\INSANITY\莱美等)
利:热量消耗大,很有激情
弊:大部分以蹲起、弹跳动作为支撑,对于大腿、小腿冲击都是比较大的。
搏击操
利:上下肢一起运动的有氧操类,对于能量的消耗比较大,并且节奏感很强
弊:暂时没有发现太多不好的,推荐
郑多燕
利:轻松易学,循序渐进,有节奏。对于减肥初学者有一定意义。
弊:进本消耗比较低,没有目的性的运动。
赵奕然减肥操
利:消耗,疯狂的消耗
弊:强度变化没有良好的进阶,很多人坚持不了,身体各部分运动安排不太合理
器械类
户外骑行
利:新鲜空气,不错
弊:大部分优哉游哉就这么过去了,消耗看心情。
动感单车
利:有节奏有强度,很热烈
弊:高强度的运动对于下肢冲击比较大,大阻力骑行腿必粗无疑。
椭圆机
利:上肢下肢配合的运动,比较好的器械
弊:一般使用没有什么太不好的地方(注意脚跟着地)
台阶器(登山机)
利:消耗热量比较大
弊:很普通的器械,和爬楼梯差不多
划船机
利:上肢下肢可以同步运动,上肢为主,这样对于很多女性相对平衡一些。消耗热量也较多
弊:动作不好伤腰部
踏步机
利:在家运动可以进行,
弊:热量消耗不高,并且基本上小腿发力的可能性较大。
呼啦圈
利:原地进行,不太受场地限制
弊:没啥太多坏处
其他:
游泳
利:全身运动,对于关节的保护其他运动很难做到。
弊:有点点危险性
瑜伽
利:对于柔韧性等要求高,阳瑜伽的消耗性也是可以的
弊:很多动作不标准会导致代偿,所以对于动作标准要求比较高
羽毛球、乒乓球类运动
利:轻松愉悦,消耗也还可以
弊:大部分对于小腿的冲击比较强。并且长期单手运动容易导致肘部、肩部伤害。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24