在国外媒体的调查中,女性票选男性身上最勾魂的部位是人鱼线,第二名性感的就是胳膊了!
练出了钢铁巨臂撑爆袖口,或是在衬衫中隐隐约约显出曲线,都象征着无与伦比的力量感!
比如美国队长ChrisEvans,其他地方的部位因为体脂率较低所以能被显现出来,但是粗犷的手臂却让整体感觉大大提升,立刻从奶油小生变成Man力爆表的大男人~
那这块男人身上最性感的肌肉,要怎么练呢?最常见、简单、有效锻炼手臂的动作,就属弯举这个动作了!
最基本的二头训练动作,可以两只手同时弯举也可以单手弯举。但是无论用哪种方式,都要保持肩部稳定,始终保持用肌肉控制哑铃。
至于哑铃要怎么选适合自己的重量呢?一般会建议选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量。
如果每次能举起的最大重量是10磅,那么选择重量为6.5~8.5磅的哑铃进行锻炼是最合适的。
不过,之前好多小伙伴在周周问反映,自己做俯卧撑的时候,手臂都会抖到不行,说明目前力量还不够,那在练得更粗壮好看之前,就要先提升手臂(肱三头肌)力量啦~
这里提供几个家庭锻炼动作,超方便又不花钱,很简单也不易受伤哦!还能帮你们省下办年卡的¥¥~
窄距俯卧撑
标准俯卧撑就是一个自重练胸和手臂的好动作,不过如果稍稍修改姿势,将双手内收到比肩宽还窄,就能让练手臂的效果有大大地改善!
要注意的是,窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠身体的话,对训练肱三肌比较有利;两肘稍外展的,则是更有利于训练胸大肌!
直腿支撑三头屈伸
做这个动作时,头部保持双眼平视前方,避免颈椎受伤。直腿做不来的话,建议使用屈腿支撑,降低些难度,适合初学者。
觉得太简单的小伙伴,还能这样玩!手臂需要撑起全部的重量(甚至在腿上负重),比器械还刺激酸爽...如果没有把握的小伙伴想要尝试,一定要记得在下方垫垫子保护哦!
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60蔓荆子疏散风热,清利头目。用于风热感冒,头昏头痛、齿龈肿痛、目赤多泪、目暗 不明、头晕目眩,耳鸣耳聋。
健客价: ¥55祛痰止咳。用于急、慢性支气管炎所致的咳嗽、咯痰。
健客价: ¥21.7养血安神。用于神经衰弱,失眠多梦,心神不安等症。
健客价: ¥55养阴清热,滋补肝肾。用于迁延性肝炎、慢性肝炎、肝炎后综合症。
健客价: ¥65养阴清热,滋补肝肾。用于迁延性肝炎,慢性肝炎,肝炎后综合症。
健客价: ¥33宣肺化痰,止咳平喘。用于咳嗽,气喘,多痰。
健客价: ¥12.9患有阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、尿道炎、子宫肌瘤、卵巢疾病各种妇科疾病的女性 2、常有痛经、月经不调、白带异味易引发炎症的人群3、伴有尿频尿急、排尿灼痛等泌尿系统感染的女性 4、脸色黯沉、枯黄、没有光泽,提不起精神的女性 5、易患胃溃疡及胃癌等胃部疾病患病女性
健客价: ¥206宣肺化痰,止咳平喘。用于咳嗽,气喘,多痰。
健客价: ¥6.5预防泌尿感染、预防阴道炎、美容养颜、预防盆腔炎。
健客价: ¥139营养素补充剂。
健客价: ¥338蔓迪用于治疗男性型脱发和斑秃。
健客价: ¥135肾衰宁颗粒:益气健脾,活血化瘀,通腑泄浊。用于脾失运化,瘀浊阻滞,升降失调所引起的腰痛疲倦,面色萎黄,恶心呕吐,食欲不振,小便不利,大便粘滞及多种原因引起的慢性肾功能不全见上述症候者。 海昆肾喜胶囊:化浊排毒。用于慢性肾功能衰竭(代偿期、失代偿期和尿毒症早期)湿浊症。症见:恶心,呕吐,纳差,腹胀,身重困倦,尿少,浮肿,苔厚腻。
健客价: ¥1300主治功能:清咽润喉。
健客价: ¥8.5因烟酒、熬夜、环境污染等原因引起的咽部有异物感、干燥刺痒、刷牙干呕及慢性咽炎、扁桃体炎、用嗓过多声音嘶哑等症状。
健客价: ¥8曼秀雷敦什果冰润唇膏(苹果)含SPF15抗晒元素及护唇成分,抗衡干燥气候,日常阳光及寒风侵害,常保持双唇四季健康动人。
健客价: ¥29.9用嗓过度、烟酒、熬夜、环境污染等原因引起的咽部有异物感、干燥刺痒、刷牙干呕的人群。
健客价: ¥8.5本品不能替代药品。
健客价: ¥6.8黄葵胶囊:清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。 尿毒清颗粒:通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中 医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥2210