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不上健身房,如何在家练出 Man 力爆表的手臂?|训练

2017-01-01 来源:火辣健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在国外媒体的调查中,女性票选男性身上最勾魂的部位是人鱼线,第二名性感的就是胳膊了!

  在国外媒体的调查中,女性票选男性身上最勾魂的部位是人鱼线,第二名性感的就是胳膊了!

  练出了钢铁巨臂撑爆袖口,或是在衬衫中隐隐约约显出曲线,都象征着无与伦比的力量感!

  比如美国队长ChrisEvans,其他地方的部位因为体脂率较低所以能被显现出来,但是粗犷的手臂却让整体感觉大大提升,立刻从奶油小生变成Man力爆表的大男人~

  那这块男人身上最性感的肌肉,要怎么练呢?最常见、简单、有效锻炼手臂的动作,就属弯举这个动作了!

  最基本的二头训练动作,可以两只手同时弯举也可以单手弯举。但是无论用哪种方式,都要保持肩部稳定,始终保持用肌肉控制哑铃。

  至于哑铃要怎么选适合自己的重量呢?一般会建议选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量。

  如果每次能举起的最大重量是10磅,那么选择重量为6.5~8.5磅的哑铃进行锻炼是最合适的。

  不过,之前好多小伙伴在周周问反映,自己做俯卧撑的时候,手臂都会抖到不行,说明目前力量还不够,那在练得更粗壮好看之前,就要先提升手臂(肱三头肌)力量啦~

  这里提供几个家庭锻炼动作,超方便又不花钱,很简单也不易受伤哦!还能帮你们省下办年卡的¥¥~

  窄距俯卧撑

  标准俯卧撑就是一个自重练胸和手臂的好动作,不过如果稍稍修改姿势,将双手内收到比肩宽还窄,就能让练手臂的效果有大大地改善!

  要注意的是,窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠身体的话,对训练肱三肌比较有利;两肘稍外展的,则是更有利于训练胸大肌!

  直腿支撑三头屈伸

  做这个动作时,头部保持双眼平视前方,避免颈椎受伤。直腿做不来的话,建议使用屈腿支撑,降低些难度,适合初学者。

  觉得太简单的小伙伴,还能这样玩!手臂需要撑起全部的重量(甚至在腿上负重),比器械还刺激酸爽...如果没有把握的小伙伴想要尝试,一定要记得在下方垫垫子保护哦!

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